Beslenme Vücut Geliştirme Diyet

Beslenme bir vücut geliştirmeci olarak başarılı olmak için kesinlikle önemlidir . Bina kas itibaren " sen ne yemek vardır " sizin içinenerjiyi bir sonraki egzersiz ,ifade sahip eğitimden kurtarmak için daha uygun asla olamazdı . Kimse mükemmel bir diyet olmasa da , en iyi performans için takip etmeli ve vücut yağ koymadan kas inşa etmek için birkaç kural vardır . Herhangi bir diyet ya da egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın . Eğer tren, kaslardalifleri zarar ve proteinyapı taşları olan amino asitler , yıkmak

Amino Asitler gerekir. Onları geri yüklemek içintek yolu , tercihen sığır eti , süt , yumurta , tavuk ve balık gibi yağsız kaliteli kaynaklardan daha fazla protein , yeme gereğidir . Etkin olmayan bir kişi daha fazla protein ihtiyacı , buna göre planlamak , ve -yemek meze de dahil olmak üzere , her öğünde protein yemek olacaktır . Eğer aceleniz varsa , bir protein takviyesi kullanabilirsiniz, ancak dikkatleetiket okumak emin olun , veek olarak her şey gerçekten ihtiyacımız var.
Yağ Essential < br şey olduğunu sağlayabilirsiniz >

gibi omega - 3 ve omega - 6 yağ asitleri gibi esansiyel yağ asitleri , hormonal üretim ve düzenleme için gereklidir . Somon , sardalya ve ringa balığı gibi yağlı balıklar omega - 3 yağ asitlerinin iyi bir kaynağı vardır ve omega - 6 yağ asitleri keten , fındık ve tohum bulunabilir . Bir günboyunca bu tüm almak zor olabilir iken, sıvı veya kapsül şeklinde kullanılabilir , her ikisi de , balık yağı ve keten yağı ile diyet tamamlayabilir . Yağ çok düşük bir diyetkas geliştirme denklemindeen önemli hormon olan testosteron üretmek için yeteneğini sınırlayabilir , çünkü bu önemlidir .
Karbonhidratlar
< p> Bu diyeten çok enlem sahipalandır . Antrenman şiddeti, antrenman hacmi ve aktivite düzeyi : üç şeyler üzerinde karbonhidrat alımını temel alabilirsiniz . Yüksek üçü , ihtiyacınız olacakdaha karbonhidratlardır . Orada ne yazık ki , hiçbir formül , bu nedenle karbonhidrat alımı ile deneme ve sizin için en iyi olanı bulmak gerekir . Ne olursa olsun ihtiyaçların , çeşitli meyveler, sebzeler ve işlenmemiş tahıllar adresinin karbonhidrat en almalısınız .
Birlikte It All koymak

bir diyet günlüğü tutmak gerekir , ve bir haftaboyunca kalori alımını izlemek . Haftanınsonunda, ilerleme hakim . Eğer kas kazanıyor ama yağ değil iseniz, hem kazanıyor , sen , iyi yapıyorsun , geri bir şeyler kesmek gerekebilir , ama yavaş şiddetli kesim ve istikrarlı kazanıryarış yapmayın . Eğer yeterince hızlı ilerlemektedir değilseniz , protein alımını artırmak , daha sonra yağ ve karbonhidrat alımının bakmak . Budoğru dengeyi bulmak için zaman alabilir, bu nedenle sabırlı olmak ve her şeyi izlemek olacaktır .