South Beach güçlendirin nasıl

South Beach Diet zamanların en popüler diyetler biridir . Orijinal kitap 23 milyon kopya sattı . Diyet yağsız protein , düşük yağlı süt , lif , bazı yağ ve "iyi " karbonhidrat yeme dayanmaktadır . Bu iki aşaması vardır . Faz 1 indirimlerinin şeker , alkol ve nişasta ve Faz 2 , bu gıdaların bazı reintroduces . South Beach Diet Supercharged , bir ara egzersiz egzersiz programıprogramını hızlandırmaya dahildir . Daha Fazla Talimatları göster

Yürüyüş Ayakkabı
South Beach Diyeti ya da South Beach kompresörlü kitabın
ihtiyacınız olacak şeyler 1South Beach Dietbeslenme planı uygulayın

. South Beach Diyeti 3. aşamalarını içerir . Faz 1 2 hafta sürer vesıkı aşamasıdır . Sen nişasta , meyve veya alkol yiyemez . Faz 2'de daha fazla nişasta ve istenirse bazı alkol de dahil olmak üzere , daha fazla gıda katacak . Faz 3 aşırıya kaçmadan tüm yiyecek verir .
2

interval antrenman ileSouth Beach Diet supercharging başlayın. Eğer vücut tonlama ile yürüyüş dönen , 6 gün boyunca egzersiz olacaktır . Faz 1 esnasında , yürüyüş günlerde germe ile 5 dakika boyunca ısıtın. 15 saniye boyunca bir orta tempoda yürüyün. Sonraki 60 saniye için kolay bir hızda yürüyün. 6 ila 11 kez arasında tekrarlayın. Alternatif günlerde böyle bacak çırpınıyor , spinal katlanmış ve 20 dakika boyunca rulo up gibi toplam vücut hareketleri yapmak .
3

Faz 12 hafta tamamladıktan sonraSouth Beach Supercharged Faz 2 başlayın . Faz 2 , 3 dakika boyunca ısınmak , sonra daha hızlı bir hızda 30 saniye boyunca yürüyün. 60 saniye boyunca tempolu bir hızda o kadar pompa . Senin ayak alternatif , 12 kez tekrarlayın . Tonlama gün push up , bacak kaldırma ve daha fazlası için 20 dakika dahil toplam vücut hareketleri ekleyin. 2 hafta boyunca Phase 2 izleyin.
4.South Beach Supercharged 3 Faz Taşı

. Bu, 4 hafta sürer. Alternatif aralığı toplam vücut haftanın 6 günü tonlama ile yürüyor . Tonlama günlerde ağırlıkları ekleme ve Aşama 1 ve 2 yaptım dahayürüme günlerde zaman hızlı dönemler için yürüyüşyoğunluğunu artırın .