Bu diyet , düşük karbonhidrat , düşük yağlı veya yüksek proteinli diyet olarak sınıflandırılmış değildir . Bu yemekbiçimini değiştirmek içindoğru karbonhidrat , şeker ve yağ tüketmek , ve bunu yaparken kilo öğretir . İyi yağlar zeytinyağı , fıstık ve avokado gibi şeyler bulunan tekli doymamış yağ içerir . Balık, keten tohumu ve diğer fındık gibi şeyler bulunan Omega - 3 yağ asitleri , aynı zamanda iyi yağlardır . Kötü yağlar doymuş ve bu tür yağlı kırmızı et , tereyağı ve tam yağlı süt ürünlerinde bulunan gibi trans yağlar vardır .
ZamanÇerçeve
ilk aşaması diyet iki hafta sürer . Eğer hedef kilonuza ulaşana kadarikinci aşama sürer . Üçüncü aşama size hayatınızıngeri kalanı için geliştirilmiş olacaktırbeslenme alışkanlıkları temsil eder.Gıda piramidiBesin Piramidi
baz
Bottom South Beach Dietgıdalar oluşmaktadır için size bir sürü yemek olabilir . Bu besinler üç öğün yemek ya da atıştırmalık dahil , günlük yemiş olabilir
piramidin bu bölümüşu yağsız proteinler içerir: . Haşlanmış jambon , bu tür sığır filetosu , üst yuvarlak ve bonfile gibi sığır eti yağsız ( ; domuz bonfile ) ; Kanada veya hindi pastırma , Cornish tavuk , hindi veya tavuk göğsü , dana pirzola , pirzola ve yuvarlak top, yağsız veya az yağlı et yemeği , yumurta, kabuklu deniz ürünleri ve balık herhangi bir türü. Ve süzme peynir , kaşar , Amerikan , beyaz peynir , mozzarella gibi yağı azaltılmış peynir , aynı zamanda kanola ve zeytinyağı , fındık ve tofu , ve süt, yoğurt ya da soya sütü gibi bir yüzde yağlı veya yağsız vardır süt ürünleri içerir . kuşkonmaz , enginar , fasulye , brokoli , lahana , karnabahar , kereviz , lahana , salatalık , patlıcan : , ricotta , parmesan , provolone , string ve krem peynir yerine
gıda piramidin tabanındakisebzeaşağıdakileri içerir , marul , mantar, kar bezelye , ıspanak , lahanası , domates , şalgam , kestane ve kabak . Kabul edilebilir tatlılar şekersiz şekerlemeler , popsicles , çikolata tozu, geçiştirmek çıkar , jelatin ve şeker yerine içerir . Piramidin tabanındaki hiçbir meyve yoktur.
Besin Piramidi Orta
South Beach Diet içinbesin piramidininorta gıdaların oluşur Eğer izin verilir aşırıya kaçmadan yemek . Günlük bu gıdaların biri bir porsiyon yemek için izin verilir . Bu havuç , bezelye , tatlı patates , barbunya , börülce , patlamış mısır , arpa , tam tahıllı simit , ekmek ( çavdar , yulaf , tahıllı , kepekli ve kepek ) , pide ekmek , şeker - ücretsiz ya da kepek içeren kekler , kepekli makarna , kahverengi ya da yabani pirinç ve non - şekerli tahıl .
ayrıca elma , kayısı , yaban mersini , kavun , kiraz , greyfurt , üzüm , kivi gibi , geri diyet içine meyve getirebilir , mango , portakal , şeftali , armut , erik ve çilek . Ayrıca, kırmızı veya beyaz bir kadeh şarap olabilir . Kabul edilebilir tatlılar Semisweet veya buruk çikolata ve yağsız ve şekersiz puding bulunmaktadır .
Güney içinbesin piramidininBesin Piramidi
üst katman
Başı beach Diet zamanlar bir tedavi olarak bir süre , idareli yenilecekgıdaların oluşur . Döş , tavuk kanatlarını ve bacaklarını , ördek , etin yağlı kesim , kaz , bal pişmiş jambon , işlenmiş tavuk ürünleri , kaburga biftek ve dana göğüs; ; Bu besinler pancar , mısır , beyaz patates ve patates içerir brie gibi tam yağlı peynir ve edam , dondurma , bütün veya yüzde iki yağlı süt , pişmiş ürünler , yulaf ezmesi , makarna , beyaz ekmek ve beyaz pirinç; . ve alkol