Sağlıklı bir kiloyu korumak , sağlıklı bir yaşam tarzı olan önemli bir parçasıdır

Nasıl Vücut Tipi için bir Sağlıklı Kilo belirleme . Ancak, dönem " sağlıklı kilo " özel ve kişinin cinsiyet, boy ve dirsek genişliği tarafından belirlenir " çerçeve boyutu , " bağlıdır . Boyutları küçük, orta ve büyük çerçevelere ayrılır . Tezler parametrelerin her biri ideal kabul edilir £ 14 bir dizi verir . Sen orta çerçeve grafik
Sağlıklı kilo grafiği
Dirsek ölçümler daha fazla Talimatları göster

Bant tedbir veya kaliperler
Scale
ihtiyacınız olacak şeyler 1

kendinizi tartmak vedeğerini kaydedin .
2

yukarı kolunuzun düz dışa doğru kolunuzu uzatın ve vücudunuza paralel , 90 derecelik bir açı oluşturarak . Avuç düz aşağı bakacak şekilde , bileğinizi aşağı bükün . Diğer elinizle , dirsek her tarafındaen ünlü iki kemik arasındakigenişliğini ölçmek için bir mezura veya kumpaslar kullanın .
3

dirsek ölçümleri ve grafik kullanın bu listeleri orta çerçeveleri yüksekliğine göre aralıkları çerçeve boyutunu belirlemek için (bağlantı için başvurular bakınız ) . Grafikte gösterilenyelpazesi gelen ölçümden daha düşük ise , büyük bir çerçeve var ; daha yüksek ise, küçük bir çerçeve var. Bir örnek : Kimin dirsek genişliği 3.5 inç 6-ayak - 2 adamsan, büyük bir çerçeve var
4

çerçeve türü için sağlıklı bir aralığını belirlemek için bir ağırlık grafiği kullanın . ( Başvurular bakınız ) . Uygun ağırlık grafik (kadın veya erkek)sol sütununda , boyunuza arayın. Üst satırda boyunca çerçeve boyutu ile kilo maç . Yükseklik ve çerçeve boyutu için sağlıklı ağırlıklarıaralığına kilo karşılaştırın. Örneğin, bir büyük çerçeve ile 6 - ayak - 2 adamgrafiğe göre , 172-197 kilo sağlıklı kilo aralığı vardır .