Nasıl UzunPilates Ball Belly Fat Lose için zaman ayırın mu ?

Bir Pilates topu , aynı zamanda bir denge topu ya da İsviçre top denilen , belirli kas gruplarını izole pozisyonlarda vücudunuzu koymak için izin vererek kalistenik egzersiz çeşitli katkıda bulunur. Birçok kişi için ,topu ekleme yapmak istediğinizegzersiz daha uyarıcı veya zorlu ve kolay yapabilirsiniz . Ne kadar bir pilates topu egzersiz ile karın yağ döken alacaktır ile factors.Losing Ağırlık çeşitli bağlıdır Pilates Topu
< p > Pilates topu ile kilo kaybetmek ile kilo kaybetme gibiaynı şekilde çalışır egzersiz diğer herhangi bir şekilde . Pilates topu egzersiz gününboyunca yanık kaç kalori artırarak , ekstra kalori yakar . Bu sayı size yeme yoluyla almak kalorisayısını aşıyornoktaya artarsa, yağ döken ve kilo kaybedersiniz. Ne yazık ki , egzersiz hiçbir tür özel olarak yağ döken hangiyer olarak göbeğini hedef sağlayacaktır . Sen karnından bazı yağ kaybı içerecek bir bütün olarak vücudun kilo kaybedersiniz.
Farklı Egzersizler , Farklı Kalori
< p > Pilates topları bir yardımcı olabilir top yerinetopu dahil yoğun aerobik bir sandalyede oturuyor arasında değişen egzersizler geniş spektrumlu , . Örneğin , Ulusal Sağlık Enstitüleri göre , çalışma masası çalışma 135 kiloluk kişiye yaklaşık 112 kalori yakarsınız yaparkentopa oturan . Saatte yaklaşık 470 kalori veya yaklaşık 420 yapıyor , yüksek darbe aerobik yanacakPilates topu kullanılarak kuvvetli jimnastik yapıyoraynı kişi .
Belly Fat Timeline
< p > yağ Yarım kilo yaklaşık 3500 kalori eder. A 135 kiloluk bir kişi pilates topu üzerinde oturan masa başı işe 31.25 saat,topu kullanarak güçlü jimnastik 7.5 saat veya yüksek darbe aerobik 8.3 saat yaparak yağ 1 pound kaybedebilir . Gerçek yağ yakımı en iyiyağ kapalı gelecektir vücudunuzun hangi bölümünün tahmin etmek yolu yoktur , çünkü bir tahmin yerine tam bir sayı olarak görülüyor . Ne kadar diyet değişiklikleri almak kaç kalori değiştirmek beri , ayrıca zaman çizelgesi etkileyecektir yemek . Size kilo neden olacak bir 300 - kalori tedavi yiyerek 200 ekstra kalori yakmak için kendinizi ödüllendirilmesi .

Ab
< p > ile egzersizi yaparak Pilates topu rutin içine karın egzersizleri birleştirin egzersizler senintopuneğri üzerinde yerinetopu ve ellerde ayaklarınızyere veya itmek geri alt yere . Bu egzersizlerin her ikisi senin abs Eğer düz zemindeaynı rutini gerçekleştirmek almak olmaz bir egzersiz vererek , sabittopu tutun ve dengesini korumak için çekirdek kasları meşgul . Bu egzersizler sizin karnındanyağ kaybını hızlandırmaya değil , ama onlar bir tonda midesigörünümünü oluştururken sizin karınkaslarınızı sıkın olacaktır . Onlar da sonuçta ortaya çıkarmak için karın yağ kaybı için size abs sıkı bir dizi verecektir .
Uzman Insight
< p > Spor yazarı ve kişisel bir eğitmen Bill Phillips nasıl olduğunu soran diyor belirli bir vücut parçası kilo kaybı bakmak içinyanlış bir yol gelen bu gerçekçi beklentileri belirler çünkü uzun zamandır , yağ kaybetmek alacaktır . Pilates topu rutinleri bir dizi olabilir - - diyet ile kombine Bunun yerine , o egzersiz bir ders işlemekle önerir . Eğeregzersiz ve yerinehafta-by - haftanın sonuçları diyet işlemekle odaklanmak , daha sonrayağ kapalı gelecek . Eğerkısa vadeli sonuçlara odaklanmak, sinirli olmak vefaydalarını görmeden önce vazgeçmek muhtemeldir .