Karbonhidratlar vücudun metabolik sistemi tarafından bozuldu ve enerji için kullanılır . Enerji için kullanılmayan Karbonhidratlar vücut yağ olarak depolanır. , Kilo diyet içine , ekmek , patates , makarna ve tahıl gibi kompleks karbonhidratlar dahil etmek .
Kalori alımı
Bir kişinin gerekli kalori alımı aktivite düzeyine bağlı olarak değişir , boy , kilo ve cinsiyet . Ortalama olarak , mevcut vücut ağırlığını korumak için günde 1800 ve 2000 kalori arasında tüketmek gerekir . Eğer her gün yaktığınız kalorimiktarını aşması için kalori alımını artırarak kilo kazanabilir . Yemekler
Frequency
kilolu bireyler daha hızlı dolu hissedebilirsiniz ve zorluk bir oturuşta büyük miktarda yiyecek alıcı vardır. Bunun yerinestandart kahvaltı , öğle ve akşam yemeği , beş ya da altı küçük öğün yiyin . Metabolik düzeyleri düşüktür vegıda enerji kullanılan yerine saklanır Ayrıca, sağlıklı bir yatmadan aperatif yemek .
Egzersiz
Egzersiz genel sağlık için gereklidir . , Kilo artışı kas kütlesi inşa etmek için vücut geliştirme egzersizleri odaklanmak ve aerobik egzersizleri yanan kalori en aza indirmek için .