Sizin Aşağı Abs üzerinde Kilo kaybetmek içinen iyi yol

kilo vermeken iyi yolu sağlıklı yemek ve düzenli egzersiz etmektir . Bu, belirli bir alanda , kilo kaybı izole etmek güçtür . Kilo kaybı gerçekleştirmek içintek gerçek yol tüketmek daha fazla kalori yakarak olduğunu. Eğer o bölgede gücü bina ve tonlama geliştirmek için, ancak , yapabilirim alt karın egzersizleri vardır . Bu aktivite , genel vücut kilo kaybına yol açacaktır vetonlamakarın için geliştirilmiş bir görünüm sağlayacaktır . Bacak

büküm bacak zam kaldırın bükerekkarın dümdüz vealt karın bölgesindekas inşa etmek için yardımcı olan bir egzersizdir. Yerde yatan tarafından pozisyon alın . Avuç içi aşağı yüz böylecekalça altına ellerini yerleştirmek . Kilitlidiz doğrudan önünüzde bacaklarınızı koyun . Belden aşağı bacaklarınızı yukarı kaldırın . Eğer yavaş yavaşsağa doğrubelbacakları , büküm asansör gibi . Tam büküm hareket yoluylauzatılmış düz pozisyonda bacaklarınızı tutun. Başlangıç ​​pozisyonuna dönmeden önceyüksek bükülmüş pozisyonda bir an için Pause . Her büküm hareket için 8 ve 12 tekrar arasında yapılacak .
Bisiklet Crunch

bisiklet krizikarın düzleştirmek ve gücünü artırmak için yardımcı olur başka alt karın odaklanmış egzersiz karın kasları . Yere oturarak başlayın . Dizlerinizi bükük ileyerden ayaklarınızı kaldırın . Eğer dengeli bir pozisyon elde sonra, yavaş yavaş önünüzde bacaklarınızı uzatın ve kulakların arkasında ellerini koymak . Bacaklar uzatılmış ,diz bükerek göğsünüze doğru geri bir bacak getirmek . Aynı zamanda ,kalça büküm böylecesıkışmış dizdirsek karşısında bir araya getirilebilir . Geri dışarıbacak taşıdığınızda , yavaş yavaşdiğer dizinizi bükün ve göğsünüze doğru onu getirmek ve yavaş yavaşdiğer tarafavücut bükün. Amacınız bir bisiklet sürme gibi hareket etmektir. Eğer büküm ve her bacak hareketi ile crunch gibibacaklar yavaş yavaş ve bilinçli pedal edilmelidir . Her bacak ve bel büküm için 8 ila 12 tekrar iki üç set toplam yapın .
Bacak
Artırdı

Bacak sıkılaştırmak için çalışmak da yükseltir göbek ve karın gücü oluşturmak . Tabana düz bulunan sırt ileyere yatın . Aşağı avuç içi ile senin kenarlarında kollarını indirdi . Dizleruzatılmış pozisyonda birlikte çok sıkı bacaklarınızı getirmek . Yavaş bir şekilde bacaklarınızı yukarı kaldırın . Yüksek kadar yeterince kalça ile bir dik açı oluşturacak şekilde bacaklarınızı getirmek . Eğer bacaklarınızı yukarı kaldırın gibi ,üst sırt ve omuz da birazdoğru pozisyon oluşturmak için yüksek olmalıdır . Bu geriorijinal konumuna gitmeden önce bir saniye kalkık pozisyonda tutunuz . Direncini artırmak için, ayak bileği ağırlıkları ekleyebilirsiniz . 8 ila 12 tekrardan iki set birini yapın .