karınyağ vücudungeri kalanyağ farklıdır . Derialtı ve visseral : Sizin karın yağ iki tür vardır . Eğer göbek , sen deri altı yağ hissediyorumyumuşak yağ tutam zaman . Viseral yağ karın organları çevreleyen boşluk doldurma , ulaşamayacağı yatıyor. Egzersiz ekleme ve diyet izlerkenHarvard Tıp Fakültesi'ne göre , aşırı karın yağ kaybetmek içinen etkili yoldur. Eğer döken arıyorsanız
Rutin
Yürüyüş karın yağ , göre , haftada 20 kilometre yürümek hedefliyoruz " Diabetes Care . " 2009 çalışmada ,Duke Üniversitesi Tıp Merkezi araştırmacıları, hiçbir egzersiz ve yürüdü veya farklı yoğunluklarda koştu olanların yaptım bireyler karşılaştırıldı . Haftada 20 mil veya daha fazla yürüdü olanlar visseral ve deri altı yağ hem kayıpsadece onlar vardı . Bu yürüyüş tüm yönetilebilir hale getirmek için , dört kilometre haftada beş kez yürüyor bunu girmeye . Eğer tek seferde dört mil yapmak için yeterli zaman yoksa , parçalara ayırmak . Gün boyunca çeşitli yürüyüşler için giderek 2006 yılında" Mukavemet Dergisi ve Klima Araştırma " göre , karşılaştırılabilir sağlar ve sürekli egzersiz bazı durumlarda çok daha fazla , sağlık ve fitness faydaları .
Ağırlık kaybı Temelleri
yağ bir kilo kaybetmek için, size tüketmek daha fazla 3.500 kalori yakmak gerekir . Kestiğiniz veya günde 500 ila 1000 kalori yakmak ise,Mayo Clinic göre haftada 2 £ , sağlıklı bir hedefe , 1 ila kaybetme tahmin edebilirsiniz . , Sizin porsiyon büyüklüklerine dikkat gıda etiketleri kontrol ve düşük kalorili alternatifleri için yüksek kalorili gıdalar takas küçük başlayın .
Diyet Özellikleri
küçük istiyorsanız bel , daha sonra 2011 yılında " PLoS One " göre , beyaz ekmek , işlenmiş et, meşrubat ve margarin sakınmak . Yaklaşık 50.000 kadın ve erkek üzerinde yapılan bir çalışmada meyve ve süt ürünlerinde yüksek bir diyet karın yağ birikimini önlemek için yardımcı olduğu bulundu . Bu düşük kalori ve besin , vitamin, mineral , lif ve antioksidanlar açısından zengin olduğu için meyve ve sebze sağlıklı bir diyetintemeli vardır . Her gün meyve ve sebze beş porsiyon hedefleyin . Başka bir anahtar gibi sağlıksız karbonhidrat üzerinde tam tahıllar ve fasulye , gibi sağlıklı karbonhidrat , seçmek için kan şekeri düzeylerinde hangi sindirimi kolay ve neden sivri .