Nasıl Aralığı Eğitimi yapmak ve Yağ sürü Yanık

Hiçsprinter hepmaraton koşucuları daha çok daha iyi bir fiziği var fark ettiniz mi? Maraton koşucuları genellikle hastalıklı tanımsız ve genellikle " skinny - şişman " bakmak ise ,sprinter bir , kas yalın ve iyi tanımlanmış bir görünüm sahip olma eğilimindedir . Bu tesadüf değildir . Bu hızlı sprint çok daha iyi bir saat uzun kararlı durum kardiyo çalışması out.The en etkili kardiyo çalışması üzerinden daha vücudunuzun , ancak, gibi High Intensity Interval Eğitim veya HIIT biliyorum gelmez çalışmak olduğunu defalarca gösterilmiştir . Kolayca yağ birkaç kilo Bu işi yaparken bir hafta tutabilir ve ben sana göstereceğim . Bunu içine yerleşik bir zamanlayıcı bir koşu bandı
ihtiyacınız olacak şeyler. 1 ile başlayın

Daha Talimatını Göster
Sweat Havlu su sürü
bir yürüyüş ısınmak . Beş dakika boyunca sadece bir sabit hızda yürümek gerekiyor . Olsa da , burada çok yavaş gitmeyin . Sonuçta bunu size vücudunuzun ısınıyor hissediyorum yeterince hızlı tempoda yürüyüş yapılmalıdır kadar sıcak denir .

Adım kolay geldiğini biliyorum , ama her adım kadar önemli çalışma out . Ne yaparsanız yapın , zaman kazanmak için bunu atlamayın . Bir keresinde bir ısınma olmadan bu sert çekirdek işi teşebbüskorkunç bir hata yaptım ve kendimi zarar sona erdi .
2

Sprint olabildiğince hızlı olarak ! Hiç durma veya yavaşlama olmadan ONE tam dakika yapın . İlk başta sadece yaklaşık 5 veya 6 mil saatte sürat mümkün olabilir , ancak her hafta siz artar muhafaza rahathızı.

Bu sürat yapabilirsiniz ki ' bu kadar yoğun olması gerektiğini göreceksiniz bunu yaparken bile konuşun. Bir yakmaksürat başlarİKİNCİ hissetmek istiyorum . Eğer olsa tam bir dakika içinsürat korumak zorunda olduğunu unutmayın , bu yüzden ilk başta TOO yoğun hakkı gitmez .

Kesinlikle bu ilk dakikasonunda bir ter kırdı gerekirdi .

3

Jog rahat bir tempoda . Iki dakika boyunca yapın . Bu jog oldukça tam şişmiş bir çalışma olmamalı , ama bu yürüyüş benzer olmamalıdır . Bu tempoda normal bir konuşma taşımak mümkün , ama derin nefes .

Biraz kapalı havluzaman kullanın vebir sonraki tur için kurtarmak için bazı yudum su olmalıdır.
< Br > 4

tekrarlayın 2 ve 3 dört veya beş kez daha adım . Eğer koşu 2 dakika ardından sprint 1 dakika tamamlamak Her zaman, o bir " yuvarlak " olarak kabul edilir . Aralığı Eğitim seans başına yaklaşık 4-5 tur olmalıdır . Lütfen sprinthızları tutmaya çalışın ve dışarıçalışma boyunca tutarlı dürtünceye .

Unutmayın, bu egzersiz sırasında hiç bitmiyor ya da bunu yapmanıntam amacı mağlup edilir . Bu çalışma dışarı sizin göğüs dışarı patlayacak gibi hissediyorum olabilir ki kalp hızı SO inanılmaz derecede yüksek olacaktır . Bu olabilir gibi korkutucu , bu sizin için gerçekten çok sağlıklı. Sadece 2 3 kez bir hafta bu işi yapan ,yoğunluğunu tutmak veşişman bir ya da iki ayboyunca eriyip izle .