Mide bölgesinde ağırlık kazanıyor diyet, hormonlar , genetik ve egzersiz eksikliği isnat edilebilir

Nasıl Erkeklerde Belly Fat azaltmak için . Karın yağ kaybetmekvücudun diğer bölgelerinden yağ kaybetme gibiaynı ilkeleri izler: sen içeri böyle yağsız protein , sağlıklı yağlar ve tam tahıllar gibi sağlıklı kaynaklardan kalori tüketin daha fazla kalori kapalı çalışma gerekir . Aşırı kilo yakmak ve hedefli egzersizleri kullanarak karın kaslarını güçlendirmek için düzenli fiziksel aktivite meşgul. Talimatlar 1 yağsız protein değeri yüksek bir diyet tüketin

. İyi protein kaynakları baklagiller , tofu , yumurta , tavuk ve balık bulunur .
2

sağlıklı doymamış yağlar ile doymuş yağlar değiştirin . Derin yağda kızartılmış gıdalar , tereyağı ve krema kaçının. Bunun yerine fındık , avokado ve keten tohumu yağı gibi sağlıklı yağ kaynaklarını yiyin .
3

günlük diyet altı ila sekiz meyve porsiyon sebze ekleyin . Bu besinler değil sadece yüksek vitamin ve mineraller , onlar lif yüksek. Fiber daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve sindirim sistemi etkin tutar .
4

bütün yulaf gibi tahıllar , arpa , kahverengi pirinç , quinoa ile , beyaz makarna , ekmek ve pirinç gibi rafine karbonhidratlar değiştirin. Tam tahıllar besleyici ve lif yüksek.
5 en az 30 dakika haftada beş kez

Egzersiz . Ağır fiziksel aktivite ılımlı aşırı kilo yakmak ve metabolizma artacaktır . Yürüyüş, koşu , spor , aerobik dersleri , egzersiz DVD veya yüzme oynamayı deneyin .
6

egzersizi ile karın kasları güçlendirmek . Egzersizi kilo kaybetmenize neden olmaz , onlar senin karın düzleştirmek ve kas kütlesini artırmak olacaktır . Ayaklarınızı düz dikilmiş ve dizleriniz bükük ile sırt üstü yatırın . Başının arkasına koy ve göğüs içine çene sokmak . Daha sonraaşağı kata geri bırakma , tutun , dizlerinizi doğru vücudunuzun üst kısmını kaldırın . Her gün 60 egzersizi kadar gerçekleştirin .