tek bir "yalın ve yeşil " yemek ek olarak beş günlük yemek değiştirmeleri tüketecektir . Yemek yerine seçenekler biber dahil yulaf ezmesi , yumurta , sallar , pudingler ve çorbalar içerir . Yedek öğündüşük kalorili diyet rağmen memnun hissetmenize yardımcı olmak için soya veya peynir altı suyu proteini kullanın . Medifast diyet" yalın " bölümü için, tavuk ya da balık gibi yağsız et 5-7 ons tüketecektir . Yalın " ya da " leanest " kategorilerinde " Eğerbir protein seçerseniz yani " senin diyetin bir parçası olarak o gün ilave sağlıklı yağları tüketmek olabilirseçimler ", " yalın " yalın " ve " leanest , üç kategoriye ayrılır . Sen , pişirme , kaynatma , kavurucu veya kaçak avcılık ızgara ile yağsız et ve balık hazırlayabilirsiniz . Diyet" yeşil " bölümü için, et veya balık eşlik edecek sebze üç porsiyon içerir . Izgara veya haşlanmış pişmiş buharda sebze çiğ , tüketebilir . Sebzeler de düşük karbonhidrat içeriğine göre yüksek kategorize edilir . Havuç, patates , mısır , bezelye , brüksel lahanası ve soğan gibien karbonhidrat içeren sebzelerdiyet dışındadır . Medifast diyet size alkol tüketen ve meyveler , süt ürünleri , tahıl , tatlılar ve trans yağ kaçınmak gerekir iken . Medifast diyet Eğer su , kahve , çay , diyet gazlı içecekler ve şekersiz içecekler dahil çeşitli içecek , 64 sıvı ons içmeye teşvik edilirken . Medifast diyet kafein sizi daha hassas hale getirebilir Ancak, kafeinli içecekler 24 gram bir gün ile sınırlıdır . Medifast diyet size sürekli kan şekeri seviyesini düşük tutmak yardımcı olmak için her iki saat bir yemek yemek ve böylece açlık ve istek kontrol . Bakım
Geçiş
gerekir iken istediğiniz kilo ulaştığınızda , sizeMedifast planı sırasında yasak gıdalar tanıtmak hangi aşamasında" bakım geçişi " takip etmek gerekir . Sen yavaş yavaş meyve, tahıl , karbonhidrat , yüksek sebze , süt ürünleri ve diğer yağsız et ekleyerek başlayabilirsiniz . Geçiş fazı yaklaşık 16 gün sürer. Bu süre içinde daha fazla kalori tüketirken , sağlıklı gıdalar ve denetim bölümü boyutları seçmek ve hazırlamak için öğreneceksiniz . Kilo kaybı sağlamak bir parçası olarak, haftada beş gün , günde en az 30 ila 45 dakika boyunca egzersiz gerekir .
Örnek Menü
< p > sabah: Mid - sabah
Medifast yulaf
: Medifast snack bar
ikindi:
akşam
Medifast çilek shake : ikindi
Medifast chili
3 . kimse sizin istediğiniz sebze porsiyon " yalın ", " yalın " ya da " leanest " protein
Geç akşam: Medifast vanilyalı puding
İpuçları
< p> you.The Medifast diyet genellikle 30 veya greater.You bir BMI olanlar tarafından takip için satın alma yaklaşık 80 $ bir hafta veya 300 $ bir ay geçirmek için bekleyebilirsiniz doğru olup olmadığını görmek içinMedifast diyet başlamadan önce doktorunuza danışın Eğer kendinizi hazırlamakdiyet" yalın ve yeşil " bölümü dahil değil yemek yerine , .