kalori bir enerji ölçümüdür. Gıdalardakalori yağ, protein ve karbonhidratlardan gelir . Protein ya da karbonhidrat bir gram 4 kalori içerir. Yağ bir gram Bununla birlikte, 9 kalori içerir. Vücut her fonksiyonu gerçekleştirmek için üçünü de ihtiyacı vardır . Hattaen temel işlevi , uyku , çok değil olsa , kalori gerektirir . Enerji çıkışı arttıkça, kullanılan kalorimiktarını yapar . Vücudunuzun ihtiyacı .
Bazal Metabolizma Hızı
bile istirahat kalorimiktarını hesaplarken dikkate üç faktör vardır , vücudunuzun enerji minimum gereksinimi vardır o kalp atışlarımı , akciğerler solunum ve kan pompalama tutmak gerekiyor . Bu bazal metabolizma hızı (BMH ) denir . Sizin BMR toplam kalori harcamasının yüzde 70'i kadar yanan sorumlu olabilir . Ortalama , günde yaklaşık 2.080 kalori ihtiyacı , 150 kiloluk bir kadın için , bu kullanılan 1.456 kalori olacaktır . BMR bir genetik gibi faktörlerin sayısı , cinsiyet (erkek genellikle daha yüksek bir oranı vardır) , ağırlık (daha size yüksek BMH olacaktır , tartmak ) ve yaşa göre belirlenir (BMH yaşla birlikte azalır ) .
< Br >
Aktivite Düzeyi
faaliyet düzeyi kalorinin yaklaşık yüzde 20 için hesap verecek her gün yanmış ya da 150 kiloluk bir kadın için yaklaşık 416 kalori . Daha güçlü ya da yoğunaktivitesidaha yüksek , yakılan kalori miktarıdır. 3 mil bir saat yürüyor A 150 kiloluk bir kadın yaklaşık 300 kalori yakarsınız . Aynı süre için 6 mil çalışan aynı bir kadın yaklaşık 680 kalori yakmak istiyorum. Yiyecek
Termik Etkisi
gıdatermik etkisi tüketmek için harcananenerji , ısırma , çiğneme , yutma vegıda işleme yoluyla gıda . Her gün kullanılan kalorinin yaklaşık yüzde 10 sorumlu olabilir . Gıda kalorien çok enerji gerektiren proteinleri ile , bunları işlemek için enerji farklı miktarlarda gerektirir . Yağ en az enerji gerektirir ve tüketilen gıda kaloriküçük yüzdesini ( en fazla 30 yüzde ) oluşmalıdır.
Diyet ve Kilo Kaybı
Eğer kilo vermek isteyen , size tüketmek daha fazla kalori yakmak gerekir . Vücudunuzun yanıklar daha az kalori tüketen veya (aynı diyet korurken ) kalori vücudunuzun yanıklar miktarını artırarak : bu hedefe ulaşmak için iki yol vardır . Eğer tüketilenkalori azalan sağlamak içinen iyi yolu, yediğinizgıdaların içerdiği kalori miktarını anlayış gereğidir . Ne yemek karşılaştırmak , ve ne kadar bunun , bir gıda kalori hesap makinesi karşı ( kaynaklara bakınız) kalori alımını azaltmak için nasıl iyi belirlemek .