. Şekerli , kızartılmış , yağlı ve düşük besin değerine sahip işlenmiş gıdalar ortadan kaldırın. Örneğin hindi , tavuk ve balık gibi yağsız protein alternatifleri ile domuz ve sığır eti gibi yağlı etler değiştirin . Onlar kan şekeri ani neden ve hızla sindirmek çünkü sadece tekrar aç bırakmak için , beyaz ekmek ve beyaz pirinç gibi basit karbonhidrat , yemekten kaçının . Bu kahverengi pirinç , tam tahıllı ekmek ve kepekli makarna gibi karmaşık , yavaş sindirilen kaynaklardan karbonhidrat tüketmek . Yerine trans yağ ve hindistan cevizi yağı ve tereyağı gibi doymuş yağlar gibi zeytin ve kanola yağı gibi doymamış yağ kaynakları , arayın .
2
üç yerinegün içine yayılmış altı küçük öğün ( yiyin standartları yemekler ) . Sık sık yeme sürekli enerji sağlar ve metabolizma uyarılır tutar . Altı küçük öğün oluşturmak için yarıda normal kahvaltı , öğle ve akşam yemek bölmek .
3
kalp hızı Kalk ve kardiyovasküler egzersiz ile metabolizma artar. , Eliptik makine eğitim gerçekleştirmek çalıştırmak veya açık havada ya dakoşu bandı üzerinde yürümek veya bisiklet veya yüzmeye gidin . Hızınızı Pick up ve interval antrenman standart , aynı yoğunlukta kardiyo oturumları daha fazla kalori yakar çünkü kardiyo sırasında yüksek yoğunluk için birkaç kez geçin. Vücudunuzun sesleri ve istirahat metabolizma hızı artar kas dokusu , artar, çünkü 45 dakika , haftada üç gün boyunca egzersiz .
4
egzersiz rutin gücü eğitim parçası olun . Haftada üç 45 dakikalık seans için hedefliyoruz . Hızlı sonuçlar için , aynı anda birden fazla kas hedef bileşik egzersizleri , gerçekleştirin . Bir tam vücut yaklaşım almak ve lunges , deadlift , bench pres , şınav , dambıl bukleler ve ağız kavgası içerir .
5
ekstra kalori yakmak için günlük yeşil çay 5 su bardağı kadar içilmelidir. Kolon Sağlık web sitesine göre , " yeşil çay metabolizmanızı kadar devir " ve iştahınızı bastırmak olabilir .
6
gecelik uyku yedi saatlik bir asgari alın böylece vücut doldurmak için bol zaman var ve kendisini geri vegelecek gün için yeterli enerjiyi sağlayacaktır .