. Bu sayıyı öğrendikten sonra , en az 500 kalori çıkarın . Bir günde 500 kalori daha az yerseniz, haftada 1 £ kaybetmek gerekir . Egzersiz ile daha fazla kalori çıkarabilirsiniz .
2. Egzersiz ilk şeysabah .
kahvaltıdan önce bir kardiyo egzersiz yapın . FizyolojiJournal tarafından yayınlanan bir çalışmaya göre , kahvaltıdan önce egzersiz insanlar daha fazla yağ yakmak ve daha sonragün içinde egzersiz olanlar daha fazla kilo kaybederler.
3 Sizde sağlıklı yiyecek bulabilirsiniz bakkal koridorlarda çevre . sağlıklı besinler yemek odaklanın
. Dikkat etmeniz gereken bir kural taze üretmek , et ve deniz ürünleri bulmakbakkal sadeceçevre , alışveriş etmektir . Orta koridorlarda besin değeri genellikle yüksek kalori ve düşük paketlenmiş ve işlenmiş gıdalar içeren .
4
alkol tüketimi azaltın . Bira veya şarap gözlük kalori yani keserek ya da en azından alkol aşağı kesim kalori çıkarmak için kolay bir yoldur , hızlı bir şekilde ekleyebilirsiniz .
5
interval antrenman ile düzenli kardiyo rutinleri değiştirin hangi daha yavaş bir toparlanma egzersiz ile yoğun egzersiz öbekler dönüşümlü kısa bir egzersiz. Örneğin, sürat ve daha sonra koşu veya yürüyebiliyordu .
6. Bina kas daha fazla kalori yakmak yardımcı olacaktır . ağırlıkları Pick up
. Kas hücreleri böylece vardaha fazla kas ,daha fazla kalori yakmak yağ hücrelerinin daha fazla kalori yakmak .