onlar kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı çünkü tavuk, yağsız sığır eti , yumurta beyazı, fasulye ve balık belirli türleri gibi Yalın proteinler kilo kaybı için iyi --- vardaha fazla kas ,daha senin metabolizması. Ayrıca , proteinler yavaş yavaş sindirmek çünkü dolgun uzun duygu tutmak . Böyle fındık ve balık belirli türleri gibi onlara yağların bazı türleri , hatta proteinler yağsız proteinler gösterisi hızı metabolizma hangi araştırmaların , Omega 3yararı vardır ve iyi olanaynı nedenlerle kilo kaybı için çok iyi olabilir kalp ve beyin fonksiyonu .
Meyve ve sebzeler
Meyve ve sebzeler bir arada zayıflama diyet başka önemli yönüdür . Bunlar protein gibi , daha uzun dolgun hissetmenize yardımcı , lif büyük miktarda içerir . Bu yolda metabolizma tutulması dolayısıyla , kan şekerinde ani bir artış neden olmaz, çünkü Fiber da insülin seviyelerini düzenler . Kilo kaybı içinen iyi meyve ve sebzeler bazı kapsaisin içeren lahana, çilek , nar , elma , avokado ( sağlıklı yağlar içeren) ve yakan biber , kalp hızı artar ve metabolizma hızlandıran bir madde içerir .
Tahillar
Kepekli tahıllar da lif ile dolu olan bir başka güçlü kilo kaybı yiyecek vardır . Dolgu olmak ve insülin seviyelerinde bir artış (ki kilo almaya yol açabilir ) neden olmayan ek olarak, çözünür lif aslında sindirim sırasında vücuda emilerek yağ önlemek için düşünülmektedir. Tam tahıllı ekmek alırken ,maddeler " Kepekli " yerine bakmak " Zenginleştirilmiş buğday unu . " Diğer iyi kepekli tahıllar Quinoa , yulaf ve buğday içerir .