İnsanlar nedeniyle sağlıksız beslenme alışkanlıkları dahil onların yaşam tarzları , onların ideal ağırlığının üstünde genellikle. Birçok insan hızlı gıdalar dahil olmak üzere yağlı gıdalar , yüksek diyetler var, çünküAmerika Birleşik Devletleri'nde, bu özellikle bir sorundur. Vücut ağırlığı insanların metabolizması , genler ve sosyoekonomik durum , bireylerin fazla kilolu veya obezana nedenlerinden biri gibi faktörlerin bir dizi neden olmasına rağmen , çok fazla kalori tüketmek ve yakmak için yeterli fiziksel faaliyetlerde kalmamasıdır Bu enerji . Bu , yüksek tansiyon ve kolesterol , diyabet , ve kalp hastalığı için daha yüksek bir risk var çünkü sağlıksız beslenme alışkanlıkları , aşırı kilolu ve obez özellikle olanlar ile insanlar diyetlerine değişiklik yapmak önemlidir .
Olacak Bu tür meyve ve sebze gibi sağlıklı gıdalar tüketmek ise kilo daha iyi bir şans var ve katı yağ ve gazlı içecekler gibi şeker ekledi , yüksek olan gıdalar ve içecekler kesip . Ortalama bir kişi için günlük meyve ve sebzeönerilen miktarda hem de yaklaşık dokuz porsiyon .
Yağ alımı , toplam kalori alımının yaklaşık yüzde 30 olmalı , ve sizin olsun yağmiktarını azaltmak gerekir süt ürünleri ve yumurta gibi bazı gıdalar, . Kan kolesterolü yükseltmek yok doymamış yağlar , yüksek olan gıdalar , sağlıklı olarak kabul edilir . Bu somon , ton balığı , zeytin , avokado ve içerir . Belirli bir gün içinde en yemelisiniz Diğer gıdalar kepekli buğday ekmek gibi ürünler ve tahıllar, kahverengi pirinç , ve tahıldan yapılmış makarnalar . Tarımın gıda piramidiUS Department göre gıdaların bu türtavsiye edilen günlük miktar, altı ve on porsiyon arasındadır. Atıştırmalıklar yerken , bu sağlıklı gıdalar yerine patates cipsi gibi doymuş yağlar, olası yüksek uygun gıdalar geri düşen yemek için özellikle önemlidir . Ayrıca su altı ile sekiz bardak bir gün içmek gerekir . Bedenin 50 ile yüzde 60 arasında , su belirli bir miktar kadar yapılabilir , ya da susuz olacak gerekmektedir. Su aynı zamanda Sen sağlıklı yiyerek , her gün alıyorsanız kalorimiktarını azaltabilirsiniz
. Iştahınızı bastırır ve depolanmış yağları kullanarak vücudunuzun yardımcı yardımcı olabilir , ancak aşırıya kaçmadan bunu yapmak önemlidir . Eğer beslenme alışkanlıkları hızlı değişiklik yaparsanız , anoreksi gibi yeme bozukluğu , alma riski olabilir . Onların kalori alımı düşürmek eğilimindedir insanlar hızla genellikle kilo kaybı geçici değişiklikler görüyorum, çünkü diyet çökmesini sırasında kaybedersiniz herhangi bir kilo muhtemelen geçici olmak olacak . Ciddi kilo kaybı sonra , metabolizma yavaşlaması eğilimi , bu yüzden hızla kilo tutmak zor olacaktır . Vücudunuz da muhtemel hasret hissetmeye başlayacak ve bu enerjiyi almak için kas yerine yağ depolarından çizmek başlayabilir . Insanlar bir çarpışma diyet sonrası kilo başlarsanız , bu vücut ağırlığı yağ dönüşmesi muhtemeldir. Bu büyük olasılıkla sürekli aç hissediyorum çünkü normalde daha az bir büyük yiyorsun bir diyet kalmak için genellikle zordur . Genellikle bir günde 1000'den az kalori tüketmek gerekir , ve fiziksel etkinlikler bir dizi yer varsa bile bu düzeyde tehlikeli olabilir . Normal kalori gereksinimleri genellikle yaklaşık 2250 erkek ve kadınlar için 1.940 . Kilo vermeye çalışırken , daha güvenli bir yöntem yaklaşık 500 kalori veya daha az kalori alımını azaltmak gerektiği anlamına gelir , bir hafta veya daha az yaklaşık bir kilo kaybetmek için denemek için olabilir . Onlar daha büyük kas kitlesi var, çünkü erkekler genellikle kadınlardan daha hızlı metabolizmaya sahip , bu yüzden hızlı kilo olduğunu hatırlamak önemlidir .
Egzersiz
hareketsizlik biri olduğu kilo almaönde gelen nedenlerinden , kilo vermek , o size böyle , televizyon ve film izlerkeninternette sörf ve video oyunları oynamak gibi faaliyetler harcama süreyi kesip önemlidir . Bu türsaklamak için yürüyüş yerine sürüş ve asansör yerine merdivenleri alarak faaliyetler yaparak günlük hayatın içine daha fazla etkinlik ekleyebilirsiniz .
Aerobik gibi sporları gibi diğer faaliyetleri , ile günlük egzersizleri yaparsanız egzersizleri ve vücut geliştirme , kilo kaybetme iyi bir şans olacaktır . Böyle mekik gibi karın egzersizleri yapıyor , bu egzersiz ve vücudunuzdaki yağmiktarı azalacak , sağlıklı bir diyetin bir kombinasyonu yoluyla , çünkü kilo neden gitmiyor . Böyle mekik gibi egzersizler , ancak, karın bölgesinde kas tonusunu artırmak için yardımcı olabilir . Diğer çalışmaları ile yapıldığında size kas kütlesi kazanmak için yardımcı olacaktır çünkü bu tür ağırlık kaldırma gibi güç antrenmanı , aynı zamanda yararlı olabilir . Eğer egzersiz yeni iseniz vücudunuzdaki farklı kas gruplarını çalışmak için bazı teknikleri göstermek için emrinde eğitmenler olacak , böylece yerel bir spor salonu katılmak isteyebilirsiniz . Genellikle, size ağırlıkları 2-3 gün bir hafta kaldırırsan daha iyi sonuçlar görmek veya zıt günlerde vücudun farklı bölgelerinde kasları çalışacaktır .
Onlar ile uygun fiziksel aktiviteleri seçtiğinizde önemlidir sizin kişilik , ya da çok hızlı bir şekilde rutin kapalı düşecek . Eğer içe dönük bir kişi iseniz, yüzme, bisiklet, ve /veya yürüyüş gibi aktiviteleri yapmak isteyeceksiniz . Eğer dışa dönük ise, bu tür voleybol ve futbol gibi takım sporları sizin için daha uygun olabilir . Eğer istikrarlı bir şekilde kilo kaybedersiniz böylece düzenli egzersizleri farklı formlarda meşgul bir program geliştirmek ve korumak isteyeceksiniz . Eğer bir ebeveyn iseniz , erken onlarla egzersiz yaparak sağlıklı alışkanlıklar çocuklarınızı başlayabilirsiniz .
Kendinizi hızı egzersiz zaman da önemlidir . Eğer egzersiz sonrası hala son derece bitkin 10 dakika hissediyorum eğer çok zor çok uzun veya egzersiz eğer bilerek bir ucudur . Ortalama bir kişi için egzersiztavsiye düzeyi günde yaklaşık 30 dakika , haftada üç kez olduğunu. Başlamadan zaman şekil dışında iseniz, bu seviyeye kadar çalışmak isteyebilirsiniz . Bir egzersiz programına başlamadan önce meşgul gereken fiziksel aktiviteler hakkında doktorunuza danışın. Bu tür diyabet veya yüksek tansiyon gibi önceden varolan bir sağlık sorununuz varsa, bu özellikle önemlidir . Bu yaralanma şansınızı azaltır ve esnek eklemleri tutmaya yardımcı olacaktır çünkü rutin başlamadan önce, esneklik egzersizleri yapmanız gerekir . Bu tür yürüyüş veya yüzme gibi bir aktivite yapmak başlamadan önce yaklaşık 5-10 dakika için açmalıyım . Bir popüler egzersiz germe düz göğsünde bir kol koyarak ve birbirlerine 90 derecelik açıyla kollar , dirsek adresinde diğer kolununelini tutarak içerir . Bacaklarınızı çalışan bir streç bir düz yerleştirilmiş bacak ve bunun altındabaşka bir bent ilekatta oturan içerir . Bu pozisyonda iken , sırtınızı dik tutmak için emin olun , ileriye taşımak bel ve genişletilmiş bacak doğru ulaşır .