Meyve antioksidan ve besin besleyici kaynağıdır ve kalori genellikle düşüktür . Suda çözünebilen lifli meyveler uzun süremidede kalır ; Hangi tam seni daha uzun süre tutar . Onlar dasistem dışına floş atık yardımcı olur. Bu meyveler elma , hurma, böğürtlen , ahududu , çilek , armut , incir , mango ve karpuz oluşmaktadır .
Sebze
Koyu yeşil yapraklı sebzeler düşük kalori ve şişkinlik , kabızlık giderici ve toksinleri kaldırmak için kaba yem sağlar . Pazı 1 bardak yapar Örneğin , ıspanak 1 fincan , yedi kalori içerir . Diğer yeşil yapraklı sebzeler , marul , hardal yaprağı, lahana, kara lahana , brokoli ve roka içerir . Doldurma ve sağlıklı yemekler için salatalara veya toplu kadar sandviç için bu sebze ekleyin .
Mandıra
Süt Generlly yüksek kalorili bir besindir . Kalsiyum ve protein için iyi bir kaynak olsa , süt bir sürü herhangi bir yemekkalori kadar rafa gidiyor . Çedar peyniri bir dilim 113 kalori içerir . Bir pizza üzerinde mozzarella dilimlerimiktarını düşünün. Daha yüksek kalorili peynirler için keçi ya da beyaz peynir yerine kullanabilirsiniz . Keçi peyniri biri ons 76 kalori ve salata ya da pizza üstüne serpilir olabilir . Siz azaltılmış yağ veya düşük kalori markalar feta bulabilirsiniz .
Protein
Amerikalıların çoğu vücutlarının ihtiyacı daha fazla protein yiyin . Amerikan Kalp Derneği diyet uzakta yüksek proteinli diyetler kalmak önerir . Balık, hindi , tavuk ve kabuklu deniz ürünleri gibi düşük kalorili proteinleri göz atın. Tilapia tek parça genellikle yaklaşık 100 kalori ve sekiz büyük karides 44 kalori var gelmiştir. Genellikle 200 - artı kalori vardır bir domuz sosis , kıyaslayın
Karbonhidratlar
Çoğu kompleks karbonhidratlar kalori bol miktarda var . ; Ancak, bir bütün tahıl karbonhidrat almak eğer vücudunuzu atık ve fazla suyun yıkama bununyararları olacaktır . Kahverengi pirinç Bir fincan 216 kalori , lif 3.5 g protein ve 5 g sahiptir. Beyaz pirinç , aynı miktarda kalori , fakat elyaf ve proteinin 4.3 g , 0.6 g sahiptir. Kepekli tahıllar buğday makarna , kepekli cous cous , kepek ekmek ve pirinç unu gibi ürünlerin çeşitli gelir . Diğer sağlık faydaları ile kalori düşük gıdalar seçerek diyet değişikliği yapmak .