| | Sağlığı ve Hastalıkları | diyet Beslenme | Kilo Kaybı |

Sağlığı ve Hastalıkları

Atletik Gücü & Dayanıklılık Etkinlikler

2013/10/13
kas dayanıklılık ve kas eğitimi el ele gider . Kas gücü egzersiz sırasındakas dokusununoptimum dayanım ve uzun aralıklarla yoluyla sürdürülebilir değildir . Kas dayanıklılık , uzun süreler için esneme tutmak içinkasların yeteneği ve sürdürülebilir . Kas dokusu gücünüzü geliştirmek Etkinlikler sonuçtakasdayanıklılık gelişecektir . Spor salonunda hem de evde eğitim başlayın . Bir ağırlık eğitim egzersiz rejimi geliştirin. Düzgün pazı , Yanal , pektoraller , karın kasları ve dörtlü güçlendirmek için ağırlık makineleri kullanımı öğrenin . Bu koşma ve yüzme gibikasları kullanır kardiyovasküler egzersizler , aynı zamanda kas gelişimini kolaylaştırabilir . Buinsan vücudunun vücut ağırlığını kullanır ve daha sonravücudungücünü geliştirmeye yardımcı olduğu
Ups itin

Push-up bir kas dayanıklılık egzersiz vardır . 10 şınav set yapın ve onlarla rahat olsun gidereksayısını artırmak . Bir set yapmak , daha sonra ikinci bir içinkaslar dinlenme ve ek set için tekrar yapmak . Ayrı omuz genişliği push - up , set ayaklarını ve kollarını birbirine yaparken . Düz ve süreklivücudunuzun altgeri tutmaya devam . Uzakyerdenvücudu basın veön kol kalkmak . Aşağıyolda nefes ve yukarıyolda nefes unutmayın .
Koşu

iken kısa içinkasgücü ve yeteneği kas gücü merkezleri zaman dönemleri ,uzun vadelikas dokusunun nitelikleri yerine kas dayanıklılık merkezleri. Koşu bacak ve kollar içinde dayanıklılık gelişir ve giderek kas dayanıklılığı geliştirir . Kısa mesafeli koşular ile başlayın ve sizin fiziksel iklime alır gibi yavaş yavaş uzun mesafelere kadar çalışır. Bu yavaş yavaş dayanıklılık gelişir .
Bench Press

bench pres yürütmek için, serbest ağırlık veya halter gerekir . Ayaklarınızyere sabitlenmiş olan Lie bir bankta yüzü yukarı . Gözlerin sadece arttıracakbarınkenarına altında olmalı . Ağırlıklarınçubuğunu tutun ve düz bileklerini tutarak yavaş yavaş üst vücutüstüneağırlık getirmek . 12 tekrar bir dizi tamamlamak için bu kontrollü hareketi gerçekleştirin . Egzersiz kaldırma Bu türgövde ve omuz kaslarını geliştirmeye yardımcı olur .
Yüzme

Yüzme aslındasuyundirencinin kullanımı yapar tam bir egzersiz kasları geliştirmek için . Suyun direnci sırayla kas dayanıklılık yerine kas kütlesi bina için uygun kılan küçük. Günde bir saat için yarım saat yüzme genel kas dayanıklılık ve dayanıklılık artıracaktır . İdeal sonuçlar için yüzme teknikleri değişecek .

sağlık Endüstrisi Ruh Sağlığı Kamu Sağlığı Güvenliği ameliyatlar İşlemleri
Telif hakkı © Sağlığı ve Hastalıkları https://turk.globalbizfin.com Tüm hakları saklıdır
Bize ulaşın: web@globalbizfin.com