yiyin , diyet için daha fazla sebzeler ekleyerek başlayabilirsiniz . Sebze doldurarak , daha az nişasta ve besi gıdalar olacaktır .
Yürüyün ya da sen
için arabanızda ticaret pratik olmayabilir Can Bisiklet senin gidip , ama belki size birkaç yiyecek almak gerekirdahaki sefere öğle yemeği için yürüyerek ya da bisiklet sürebilir . yerineyürüyen merdiven
Kullanım Merdiven
daimamerdivenleri kullanın . Bu ilk başta zor olabilir , ancak uygulama bacak ve baldır kaslarınızı güçlendirecek . Ilk başta çok zor ise ,asansör geçmeden önce üst katta bir uçuş ya da iki yürüyüş deneyin .
Ortalama su veya diyet soda ile
Şekerli gazlı içecekler olabilir değiştirin soda 131 kalori içerir . Bu çok gibi görünüyor , ama sadece diyet soda veya su geçiş ne olur izlemek olmayabilir .
Düşük Tam hissedin Düşük yağlı, yüksek proteinli gıdalar yiyin yağ, örneğin yağsız yoğurt , süzme peynir ve yumurta akı gibi yüksek proteinli gıdalar diyet çok fazla kalori eklemeden tok hissetmenize yardımcı olabilir .
Porsiyon Boyutu azaltmak
< p> yeme başlamadan önce ikiye bölünmesi yemek deneyin . Yarım yiyin ve sonra yine aç olduğundan emin olmak için biraz bekleyin . Biraz su içmek ya da beş dakika için yemek arkadaşları ile konuşmak ve size gerçekten dolu olduğunu bulmak için sürpriz olabilir .
Sadece herhangi bir yemek hakkında
Gastronomi kaçının evde yapılan yemiş bir yemek daha az kalori olacaktır . Restoran gıdalartat tomurcukları ikna için hazırlanan ve sık sık tuz ve yağ ile yüklenir besin içeriğine bakılmaksızın .
Yalın Et yiyin --- ama çok fazla değil
< p ama sonra çok fazla yemek veamacı yenmek - > çoğu insan yağsız et yeme diyetlerine yağ azaltmak için iyi bir yol olduğunu biliyoruz . Amerikan Kalp Derneği'ne göre ,doğru porsiyon büyüklüğü bir iskambil destesi büyüklüğünde olan , 3 ila 4 gram olduğunu .
Little Every Day Egzersiz bu program sığar ne olabilir : 15 dakikalık yürüme mesafesinde , Wii tenis oynarken bir yarım saat , ya daarka bahçesinde etrafında çocukları kovalayan 10 dakika. Bir kaç dakika boyunca yukarı vekanepede kapalı olsun. Ağırlık kapalı gelecektir , ama aynı zamanda çok daha iyi hissedeceksiniz .
Birçok Küçük öğün yerine birkaç büyük Yemekler
Bu diyet gerçekten zor yiyin açlıktan . Kahvaltı ve öğle yemeği arasında küçük , sağlıklı bir aperatif yemek , öğle ve akşam yemekleri arasında . Ve hatta gece yarısı aperatifler sağlıklı olması gerektiğini unutmayın . Patlamış mısır ya da fındık az miktarda yemeyi deneyin.