Listesi
Sık Liste
Talimatları öğle yemeği et , dondurma ve patates kızartması gibi favori yüksek yağlı gıdalar Kategorilere göre
2
Grup favoriler: . Süt /Yumurta , Bal /Pansuman /Soslar , Snacks /Paketlenmiş Gıdalar , Tatlılar /Unlu Mamulleri ve Et /tavuk /balık . Gıdalar kategorileri üst üste eğer Tamam . Her kategori için oyuncu değişikliği ile
3.
Deneyi.
Düşük yağlı süt ve yumurta Seçenek
< br Belirlemek > 4 % 1 yağsız veya soya sütü yerine bütünü veya % 2 var
. Bu tat ise " ince , " % 2 ile başlar ve aşağı çalışır . Yemek tarifleri , düşük yağlı veya yağsız süt ürünleri veya süt yerine kullanabilirsiniz . Un , mısır nişastası veya ok kök yağ eklemeden sos hazırlayabilirsiniz .
5
İsviçre ve provolone kaşar gibi favori peynirler , ışık veya yağsız sürümlerini satın alın. Bazı peynir JARLSBERG , keçi peyniri ve yağsız süt veya part - yağsız süt mozzarella gibi , doğal olarak daha hafiftir. Soya ya da pirinç peynir de iyi seçeneklerdir . Yedek ışık veya krem peynir, süzme peynir ve lor peynir yağsız sürümleri.
6.
birçok marka ve sade veya şekerli az yağlı veya yağsız yoğurt lezzetleri tadın.
7
Scramble ya da yavru yumurta akı ya da yumurta yerine . Eğer bütün yumurta pes yapamıyorsanız , her sarısı 3 beyazlar kullanabilirsiniz .
Düşük Yağ Baharat , Pansuman ve
8 orkinos olun
Soslar ile Kendinizi tanımak , ışık veya yağsız mayonez , kanola , ayçiçeği ya da soya mayonez tavuk , makarna ve patates salata .
9
yağların kullanımını en aza indirin . Soslar, soslarda ve sautés olarak yerine meyve suyu , et suyu ya da şarap .
10
Cook ya da kanola yağı, zeytin yağı , aspir yağı , ayçiçeği yağı veya yoğurt formaları ile pişirin. Sprinkles ve spreyler tereyağı veya az yağ içeriği ile zeytinyağı tatlar ekleyebilirsiniz .
11 düşük yağlı veya yağsız salata sosları alın veya sirke ya da narenciye bazlı soslarda geçmek
.
< Br > Discover Düşük Yağ
Gıda ve Unlu Ürünler Hazırlayan
12 su dolu orkinos satın
. Bunları yemeden önce hamsi ve sardalye yağı boşaltın .
13. krem bazlı çorbalar üzerinde açık broths Seçim
. Sebze çorbaları yağ genellikle düşüktür . Düşük yağlı ve yağsız konserve çorbalar en süpermarketler mevcuttur .
14 ışık veya yağsız dondurma , dondurulmuş yoğurt , şerbet ya da şerbet yiyin
. Dondurulmuş yoğurt , dilimlenmiş meyve , çikolata şurubu ve hafif çırpılmış krema ile Dondurmaları olun . Düşük fatice krem bar ve dondurma sandviç çok çeşitli hızlı ve hafif tatlılar yapmak .
15
Numune hafif dondurulmuş mezeler ve aperatifler . Yavru ve enchiladas karıştırın , düşük yağlı veya " lite " pizza , makarna deneyin . Kanola yağı veya yoğurt yayılır , meyve püresi ya da düşük yağlı yoğurt ile
16
pişirin .
17
kurabiye , kraker ve diğer aperatif yiyecekler , düşük yağ sürümleri bulun . Birçok hafif mısır ve patates cipsi ya pişmiş ya da sağlıklı yağlar küçük miktarlarda yapılır . Hafif ama doyurucu krizi için yerine patlamış mısır ya da simit .
18.
Fransız kızartması için Yedek fırında patates ya da fırında patates .
Kullanım Düşük Yağ Et , Tavuk ve Balık
19
yuvarlak bonfile , sığır filetosu , biftek gögüs ucu kızartma , porterhouse , T -bone ya da bonfile alın . Mevcut leanest hamburger ya da yerine zemin hindi ya da ufalanmış vejetaryen burger al.
20 dana eti , sığır eti, domuz eti ya da mevcut kuzu yağsız bulun
. Yedek hindi veya tariflerde bu etler için tavuk .
21
Kavrulmak , kızartma , ızgara ya da fırında balık poach . Tuna , somon , kılıç balığı , alabalık , mahi mahi - ve tilapia , morina ve mezgit balığı yağ doğal olarak düşük .
22. vejetaryen burger , tofu , fasulye , bezelye veya mercimek ile et ya da kümes hayvanları azaltın veya değiştirme
güveç , çorba ve yemeklerde . Portobello mantar ve patlıcan da lezzetli , doyurucu alternatiflerdir .
23.
Swap yüksek yağlı söğüş , sosisli ve hindi veya soya sürümleri ile sosis . Şarküteri hindi , tavuk ve hafif jambon ile renklendirin sandviç , bütün bunlar böyle füme , bal kavrulmuş , biber , manda ve barbekü gibi tatlar , çeşitli gelir .
< Br >