Hayır Carb Protein Diyet
Kilo vermek ve bir hayır karbonhidrat , protein diyet planı üzerinde yağsız kas inşa . Böyle tavuk, az yağlı süt , balık ve fındık gibi sadece protein yakıtlı yiyecekler yiyin . ABD önerilen günlük vücut ağırlığının her sterlin için protein 0.36 gram diyor olanak vermesidir . Egzersiz en az dört beş gün bir hafta ve hızlı kilo kaybı sonuçları için günlük su içmek en az 64 gram için . Et
< p > gibi kümes hayvanları , kırmızı et ve deniz ürünleri gibi Et , proteiniyi kaynaklarından bazılarıdır . Etin amino asitler, kas üretimi , artırmak metabolizmayı doyurmaya ve yağ yakmak . Bir hayır karbonhidrat yemek için pişirin , ızgara veya kaynatın et . Bir yüksek protein etin bir örneği yok karbonhidrat ve protein 34.2 gram ızgara dana bonfile küçük bir dört ons parçasıdır .
< P> Ayrıca somon dört - ons parça protein 25 gram alabilirsiniz veya dört ons tavuk göğsü protein 23 gram .
Yumurta
< p > Yumurta karbonhidrat sadece bir iz mükemmel bir protein kaynağıdır . Doğranmış haşlanmış yumurta Bir fincan karbonhidrat salt bir 1.5 gram içeriyor, ancak protein 17.1 gram sağlamaktadır. Büyük bir kızarmış yumurta proteini 6.3 gram içerir.
< P > Araştırmacılar Donald Layman Doktora NR " Beslenme Bugün " de Rodriguez'in incelemesi yumurta kas gücü , enerji ve diyetetik tokluk önemli bir kaynak sağlamak olduğu sonucuna varıldı.
Düşük yağlı süt
< p > Düşük yağlı yoğurt , peynir ve süt az karbonhidrat ile diyet önemli protein sağlar . Az yağlı çedar peyniri Bir fincan protein 27.5 gram karbonhidrat 2.1 gram vardır . Yağsız sade yoğurt bir fincan diyet protein , 14 gram ekler .
< P > Michael Zemel , Doktora , TennesseeÜniversitesiBeslenme Enstitüsü direktörü hem farelerde hem de insanlarda ve sütetkisi üzerine bir çalışma kilo kaybı . Zemel laboratuvar farenin çalışma, bir kalsiyum - yakıtlı diyet yedik eğer farenin daha fazla kilo kaybettiğini bulundu . Onun insan çalışması kalsiyum çok yedik katılımcılar kalsiyum sadece küçük bir miktar tüketenlerin beş fazla kilo kaybetti sonucuna varılmıştır.
Artıları ve eksileri
< p >yarar bir hiç karbonhidrat , protein diyeti , başlangıçta daha fazla kilo kaybetmek olduğunu . Eğer karbonhidrat Keserken vücut glikojen yakar çünkü fazla su kilo kaybedersiniz. Glikojen artan idrar yoluyla serbest suyun , dolu . Daha tam hissedeceksiniz ve yağ ve protein sindirimi daha uzun sürer çünkü iştah azalacak . Eğer diyet geri karbonhidrat eklemek Ancak, bir kezkilo geri kazanmak olabilir .
Egzersiz dikkatli
< p > TıpNew England Journal yapılan bir çalışma olduğunu bildirdi
konular kim kilo verdim ancak plato ya da altı ay sonra ağırlık kazanmıştır altı ay için bir karbonhidrat kısıtlı diyet kalmıştır . Mayo Clinic karbonhidrat kesme ve uzun vadeli çalışmalar böyle bir diyetinetkileri üzerinde yapılmıştır , çünkü sadece protein yemek yaparken tedbirli önerir . Diyetinizin dışında karbonhidrat kesmeyan etkileri bazı kabızlık ve onun aşırı --fainting de bulunmaktadır .