Düşük Carb & amp; Low-Fat Diyet

düşük karbonhidrat , düşük yağlı diyet Yeme istenmeyen yağ gelişimini kilo ve yönetmek için etkili bir yoldur . Uzun vadede düşük karbonhidrat diyeti Yeme sağlıklı bir diyet yaşam tarzı olarak kabul edilmez . Öte yandan bir düşük karbonhidrat , düşük yağlı diyet büyük sağlık ve kilo kaybı faydaları sahip olduğuna inanılmaktadır . Düşük karbonhidrat diyeti , et ürünleri ve yüksek proteinli gıdaların çok kolay kilo ve kas inşa yapma ile dolu olma eğilimindedir . Daha Fiber yiyin
< p> düşük karbonhidrat , düşük yağlı diyet yüksek lifli gıdalar ile ya da bir hap şeklinde takviye edilmelidir. Diyet lifi her gram herhangi bir gıda karbonhidrat bir gram iptal eder . Bir karbonhidrat 24 g ve 12 g elyaf içeren bir bütün tahıl tortilla yemek Örneğin , sayılan net karbonhidrat sadece 12 gramdır. Düşük karbonhidrat diyet lif içeren da uygun sindirim korumak için yardımcı olacaktır . Diyet yeterli lif olmadan,sindirim sistemi sıkışık alabilirsiniz ve kabızlık sona . Yüksek lifli gıdalar , doğal olarak yağ genellikle düşüktür. Daha çok elyaf , vücut tarafından elde edilendaha az karbonhidrat. Lif yemek aynı zamanda daha fazla gıda seçenekleri sunar . Bunun yerine öncelikle süt ve et ürünleri yeme , bir birey, tipik olarak düşük karbonhidrat diyeti ile teşvik değil bütün tahıl geçmişleri , sandviç ekmek ve hamur işleri gibiekmek kategorisinde diğer gıda seçenekleri keşfedebilirsiniz .
Yalın yiyin
< p > Yağsız et proteini çok yüksek ve herhangi bir karbonhidrat içermez ve yağ oranı düşük
Et ve düşük yağlı süt . Bazı iyi fikirler hindi pastırma , yağsız tavuk göğsü ve yağsız sığır eti vardır . Yutulur yağmiktarını en aza indirmek ancak düşük yağlı süt ürünleri karbonhidrat genellikle daha yüksek olduğunu akılda tutmak için düşük yağlı süt ürünleri satın alın. Özellikle yoğurt ve krem ​​peynirler süt ürünleri eklenen şeker dikkatli olun . O pahasına kaçınılması gerekiyor bu yüzden şeker bir karbonhidrat olduğunu. Yağsız et ve yüksek yağlı süt ürünleri .Az karbonhidrat sayımı ileen madde ile
Sınır Meyve sağlayacaktır ve Vegtables
meyve ve sebze < p > olmakla birlikte sağlığınız içinen iyi gıda, onlar , küçük miktarlarda dışında bunları önlemek Eğerdiyet konum nasıl hiç uzun süre çok karbonhidrat oldukça yüksek rütbe eğilimindedir . Bazı sebze filizleri, yeşillik , mantar ve diğerleri gibi daha az karbonhidrat verim . Bu idareli kullanılabilir ancak fazla yenmemelidir . Meyve suyu hep birlikte kaçınılmalıdır .