hayvansal kaynaklardan ProteinlerDr Atkins diyeti önemli bir parçasıdır , ve gerçekten onlar olmadan başarıyla yapılamaz . Yumurta ve peynir içeren değiştirilmiş ovo - lacto vejetaryen diyet , yiyen bir kişi , bunu yapmak mümkün olabilir , ama saf bir vegan diyet karbonhidrat yeterince düşük olamaz çünkü bir vegan için imkansız olurdu . Talimatlar 1 < p >Atkins diyeti başlayın
. Sen, temel planı takip ama bazı değişiklikler yapacak .
2 < p> diyet abur cubur ortadan kaldırın . Bu, tüm beyaz un ve şeker , ve en işlenmiş besinler içerir . Atkins diyeti karbonhidrat taze sebze , fındık , çilek , tohum ve aşırıya kaçmadan bazı meyve gelmekteler .
3 < p > kadar tofu , yumurta ve peynir Hazır . Bunlar protein ana kaynağı olacaktır .
4 < p >diyetiniki haftalık indüksiyon düzeyinde sırasında çok dikkatli karbonhidrat Kont . Bu iki bileşenli karbonhidrat tüketimi açısındansıkı bir parçasıdır. Sadece karbonhidrat 20 gram izin verilir . Sayfa 5 < p > etiketleri Oku . Tüm bitkisel bazlı yiyecekler bazı karbonhidrat içerir . Tofu bir kilo , örneğin karbonhidrat 2 gram içerir . İyi bir protein kaynağı olan fasulye, bir yarısı gr, karbonhidrat 25 gram aralığında içerebilir. Peynir de karbonhidrat bir kaç gram içeriyor .
6 < p > kendi diyetindüksiyon seviyesini uyarlayın . Et yiyenler öncelikle karbonhidratlar gibi , brokoli, kuşkonmaz , patlıcan ve ıspanak gibi besin - yoğun taze sebze , kullanacaktır . Sen karbonhidrat aralığında kalmak için daha az sebze yemek zorunda kalabilirsiniz .
7 < p >diyet reçete gibi vitaminler ve diğer vita - besinleri alın . Bu diyet bir parçasıdır. Genellikle mevcuttur vejetaryen formüller , arıyorlar, ama şeker içeren ürünleri önlemek için dikkatli olun.
8 < p> Daha fazla çeşitlendirilmiş yeme için sabırsızlanıyoruz . Indüksiyon seviyeninsonunda ,diyet daha hoşgörülü olur ve gıdaların daha geniş bir tadını çıkarabilirsiniz .
9 < p>devam eden ağırlığını girdiğinizde ( CCLL ) kaybetme için kritik karbonhidrat seviyesi üzerinden Şekil zarar seviyesi ( OWL ) . Atkins diyeti , aşırı kilo kalktıktan devam etmek için kendi bireysel metabolik kapasiteye tekabül karbonhidrat tüketimininen liberal düzeyine göre tanımlanan bu sayıdır.
10 < p >karbonhidrat tüketiminizi artırın Eğer hala kilo devam edecek düzeyde . Seviyesi de kilo kaybetmek istiyorsanız ne kadar hızlı bağlıdır . Atkins diyeti yerine hızından daha dayanıklılık vurguluyor . Yavaşça çıkar ve kalıcı uzak tutmak . 11
Enjoy sapmaları
, ama dikkatli . Örneğin, karbonhidrat yüksek daha fazla meyve ya da makarna , olabilir . Haftada bir ya da iki sapma ile başlayın .
12 < p>diyet"düzenli " daha dikkatli olması gerektiğini unutmayın . Sizin temel diyet zaten içinde daha fazla karbonhidrat vardır .
13 < p > bakım için kritik karbonhidrat seviyesi ( CCLM ) Şekil dışarı . Bu yemek ve kilo anlatamammiktardır . Sürece onlar çok küçük olduğundan , sık kilo 14 < p > Dalgalanmalarını
. 5 veya daha fazla kilo ideal kilo gitmek yukarıda kez , tekrar tekrar kesme zamanı geldi .
15 < p > Bu diyet her zaman biraz karbonhidrat seviyesini kısıtlamak unutmayın . Ortalama bir metabolizma ile bir kişi genellikle günlük karbonhidrat 40 ila 60 gram kalmak gerekir . Taze nonstarchy sebzeler , tohumlar, fındık ve çilek ile devam kişisel sınırları içinde kalması hala daha çeşitli yemek ve en kolay yoludur .
16 < p > Dikkatli , hem de yüzde 10'dan fazla karbonhidrat içeren sebze reintroduce böyle yulaf , arpa ve kuskus gibi tam tahıllar . Vejetaryen'ın protein kaynaklarının çoğu bazı karbonhidrat içerdiğinden , bu her zamantoplamına sayımı gerekecektir . Abartmak için dikkatli olun .
17 < p > özel günler dışında , hayatındanşeker , beyaz un ve işlenmiş gıdalar tutun . Yoksun besin şekerler kaynağı boş karbonhidratlar .