Kegel egzersizleri, vajinal , anal ve üretral kasları dahil olmak üzerepelvik taban kaslarının , tüm kasıtlı bir daralma içerir . Zihinsel bulma ve bu kaslarını kasarak onlarçıplak gözle değil gibi , ilk gidenler için zor olabilir . Bu kasların farkındalık kazanmak için iyi bir hünertuvalete devam ederken idrar Derenin akışını durdurmaya çalışırken gereğidir. Bu görevi gerçekleştirmek için kullandığınızkaslar kegels mesleğini yaparken biz üzerine odaklı olacakaynıdır .
Kegels her zaman, her yerde yapılabilir , ancak bireyler için kullanmak iyi bir yöntem halaegzersiz ile aşinalık kazanıyor kalçaön asılı olan bir sandalyede oturmak için . Eğer nefes gibi o zaman, idrar akışını durdurmak ve soluk vermesüresince tutmak için kullanılanaynı kasları sıkmak , mide içine derin nefes alın . Kasları bırakmadan, tekrar nefes ve zihinselpelvik taban inmek "hissediyorum " . Yirmi veya daha fazla döngüleri için alıştırma her zaman tekrarlayın , ve hızlı bir şekilde bu ince ancak önemli kasların farkındalık kazanacaktır .
Kegel Çeşitlemeler
temel Kegel öğrendikten sonra , daha gelişmiş değişimlerine mezun isteyeceksiniz . Biri için, " asansörler . " Deneyebilirsiniz Bir asansör gerçekleştirmek için , bunun yerine tam olarak her sıkmak ile tüm kaslarınızı sözleşme , pelvik alan farklı zeminler ile bir asansör şaftı gibi düşünün. Her sıkmak ile , kademelikasılmayoğunluğunu artırarak , kat kat" asansör " yükseltmek .
Pratik bir başka varyasyonuolan " dalga ". Bir anda pelvik taban kaslarının bir grup ritmik kasılmalar karıştırmak gibidalga , gelişmiş kas kontrolünü gerektirir . Sonra bırakın ve vajinal kasları , sonra bırakın ve nihayet anal kasları , sizin üretral kaslarını kasarak başlayın . Eğer önden arkaya bir dalga gerçekleştirdikten sonra , geri önüne gidin. Bu grupların her biri üzerinde ayrı ayrı kontrol öğrenerek, daha da güçlendirmek ve tüm bunları geliştirecek . Her antrenman ile on ila yirmi total " dalgalar " için Amaç ve tam deneyinilk zaman senin tüm kasların kontrol edemez eğer sabırlı olun. Sadece kalıcı olmak.
Sonuç
günlük uygulama sayesinde, sonunda bu egzersizleri ana ve operasyonaftereffects karşı vücudu korumak için gelecektir . Tutarlılık ve kademeli ilerlemeanahtar ve hiçbir zaman hedeflerinizi gerçekleştirmek olacaktır unutmayın.