uzakta bir duvar silah ' uzunluğu Stand veduvara avuç içi yerleştirin. Başınızı öne doğru bükün ve geriye doğru küçük adımlar. Ilk önce bu egzersiz başladığınızda , size ağrı hissediyorum önce birçok adımlar atması mümkün olmayacaktır . Kendine zarar önce vücudunuza dikkat edin ve geri adım durdurmak Eğer omuzlarınızı germek hissediyorum sonra ama . Ileri adım ve doktorunuzun reçete ettiği gibiegzersizi tekrarlayın . Eğerdirsek bükme sırasında
Kol - Sway
diğer elinizle mastektomi yan elini tut. Yavaş ve hafifçe başınızın üzerinekolunu çekin . Eğer duygu ağrı olmadan olabildiğince yüksek olarak kolunuzu çekin , siz beşe sayarkenkonumda tutun . Kolunuzu düşürmek içinharekete ters . Kol senin tarafına düşmesine izin vermeyin . Doktorunuzun reçete ettiği gibiegzersizi tekrarlayın . Bir radikal mastektomi varsa , doktorunuz bu egzersiz reçete olmayabilir .
Bench Press
dizleriniz bükük ile geriYere yatın ve sizin yere düz ayak . Her elinde bir hafif tutun ve başınızın üzerine kadar ellerinizi yukarı doğru kaydırın . Böylece ellerinizi başınızın yakınegzersiz sonunda kollarınızı kayarken dirseklerinizi bükün . Doktorunuz tarafından reçete olarakegzersizi tekrarlayın . Eğer daha güçlü olsun , doktorunuz bunları slayt değil ,ağırlıkları taşımak için kolları kaldırın isteyecektir .
Wings
ayakları ileyere geri yatın düz ve dizler bükük . Her elinde bir hafif tutarak düz omuzlarınızı dışarı kollarınızı gerin . Ellerinizi karşılayacak kadar yavaşça kollarınızı kaldırın . Kollarınızı indirin ve doktor tarafından reçete olarak tekrarlayın. Eğer doktorunuz yapmak size söyleyecektirson egzersizleri biri olmasını bekliyoruz böylece Bu egzersiz tüm cerrahi alanlarda çalışacaktır . Bu egzersiz başlamadan önce ısınmak için emin olun .