göster
Swim koşu kemer
Doktorun onayı
Yüzme havuzu
Kick kurulu
ihtiyacınız olacak şeyler küpeşte kullanarak dikkatlicesığ sonundasuya girmek .
2.
suda birkaç duran Glides uygulayın. Ayakta pozisyonda , yavaş yavaş önünüzde kollarınızı uzanarak bir " V " oluşturmak için , yüz aşağı ,suyunyüzeyinde ileri yalan Ayaklarınızısu üzerinde kayma çok hafif kaldırırken . Beş kez tekrarlayın .
3
etrafında geçti kollarınızı göğüs karşı bir tekme kurulu tutun . Yavaş yavaştekme kuruluyüzeye vücudunuzun şamandıra izin , tekrar suya yalan . Su dinlenmek ve hafifçe hafifçe bükülmüş dizler ile ayaklarınızı tekme çarpıntı . Bu etkinlik süzme hissediyorum değilse ,havuzundiğer tarafında yol geriye olun . Oraya vardığında ,başka bir şekilde tekrar, amatarafı kapalı itmeyin .
4.
Uygulamahavuzu iki üç kez bu hafta iyi sonuçlar için .
< Br > Hafta 2
5
derin su aerobik çalışma ekleyerek , Hafta 1egzersizleri devam edin. Daha iyi stabilite ve yüzdürme, beş dakika boyunca su dürtmek , dizleri dikkatle bacaklarını eğildi hareketli ve de silah pompalama için su koşu kemeri . Bir dakika
6
istirahat , daha sonra su beş dakika tekrarlayın jogging.
7.
koşu kemerini çıkarın . Yavaşça,yan yola itereksığ sonuna kadar sırtüstü yüzmek , iyi kol uzantısı ile yavaş yavaş ulaşan ve hafifçe tekme çırpın.Havuzun
8
Yüzücü serbestte iki uzunlukları , yavaş , yumuşak kol vuruş kullanan ve kolay , modifiye çarpıntı tekme .
9
Bu rejim üç Bu hafta dört kez .
Haftalar 3-5
10
Uygulama enerji geri geliyor ve ameliyat sonrası ağrı azalır gibi yüzme egzersiz daha tekrarlar ve dakika ekle
11 dörtlü güçlendirmek için bir tekme tahta kullanarak uygulama tekme 03:58 havuz uzunlukları ekle
. - uyluk kasları - ve abs - mide kasları . Eğer tekme çarpıntı sırasında ön kol ve eller ile üst gövde altındakurulu tutarak ,suyunyüzeyinde sizin şamandırakurulu edelim. Kurbağalama yapmak için teşebbüs etmeyin - " kurbağa " - tekme kurtarma daha gelişmiş olduğu kadar , bu vuruşukasık bölgesinde gerginlik neden olabilir çünkü
12aerobik artırmak için bazı sprint yüzün
. Lütfen uygulamada faydaları . Olarak hızlı bir şekilde yapabilirsinizhavuzun uzunluğu yüzme deneyin . Bu fıtık onarımı alanında bir gerginlik neden yoksa , her sprint arasında 30 saniye dinlenme , üç daha fazla sürat uzunlukları . Eğerhavuztarafı kapalı bastığınızda bunu biliyorsun önce , tüm , haftada dört kez yüzme , kurtarma ilerledikçe daha fazla tekrarlar ekle
. Pürüzsüz ve yumuşak 13 tutmak ve Unutmayın vücut , sağlıklı, güçlü ve iyi öncesi - ameliyat bile daha iyi hissediyor olacaksınız .