. Rotator manşet için germe egzersizleri basit ve başparmak silah altında sıkışmış gibi vücudunuzun bir 90 derecelik açıyla onları tutun ve sonra dirsek ile kuş flapping hareketleri yapma gibi kollarınızı GÜVEL içerir .
Bu genellikle bir şeylerin yanlış olduğunuilk işareti olduğu
2rotator manşetufak bir ağrı veya rahatsızlık dikkat
. Eğerağrı hissetti veacı ne kadar kötü olduğunu bu yüzden siz ve doktorunuzsorunu tedavi ve erken cerrahi önlemek için çalışmak ne zaman ne yaptıklarını bir kenara not edin .
3
buz veya soğuk diğer uygulamalarırotator manşet kullanarak veya terapi - - kriyoterapi bir kombinasyonu doktor olarak ve anti -inflamatuar ilaç yazacak ya da önerir . Bu iki tedavi rotator manşet ağrısınınen yaygın biçimlerinden biri , sıkışma sendromu denen bir şey tedavi ile ameliyat önlemeye yardımcı olur.
4
o bölgede yaralanma berirotator manşet herhangi bir yaralanma sonrası doktora görün sık sık donmuş omuz olarak bilinen bir duruma yol açar. Bir yaralanma omzunda ameliyat önlemek için güvenli ve basit bir yoludur sonra bir uzman hakkı görme , zaman önemli miktarlarda tedavi edilmezse giderse donmuş omuz ameliyat gerektirir beri.