yardım için bir nesne kullanarak temel omuz daireler gerçekleştirin . Bir havlu kapmak ya hem de süpürge sapı kollarınızı geniş olarak kavrama sağlayacak şekildedirsekleri kilitli ile sona erer . Vücudunuzun önünde başlayacak ve düz boyunca dirseklerinizi tutarken yavaşçatavana kadar bir yay kollarınızı kaldırın . Kollarınızı başınızın üzerinde tam bir kez ,havlu düşürmek veya vücudunuzun arkasında tamamen gelinceye kadar aşağı , süpürge sapı içinaynı yay boyunca devam ediyor. Yavaş yavaş ve tam kontrol altındaters hareket . 10 ila 15 kez tekrarlayın . Eğer omuz rahatsızlık vermedenhareketi yapabilir kez , biraz artırarak ,nesne üzerinde kavrama darzor ve daha da yelpazede hareket artmaktadır .
2
uzakta altı 12 inç etrafında , bir duvara bakan Standı parmaklarınızın omuz yüksekliği civarındaduvara hafifçe dinlenme ile . Yavaş yavaş ve kademeli " tırmanış " parmak uçlarınızı kullanarakhareketini başlatmakduvar kadar kollarınızı tamamen uzatılmış veya size omuz hafif rahatsızlık daha hissediyorum kadar . Sonra yavaş yavaş tekrar aşağı " tırmanmaya " , beş ila 10 saniye boyunca ulaşmayı başarmıştıren yüksek konumda tutun . Her ek seti ile biraz daha yüksek tırmanmaya amaçlayan ,egzersiz iki ya da üç kez tekrarlayın .
3
fazla hareket aralığını arttırmak ve skaroluşumunu önlemek içinyere yatarken germe yapın doku . Dizlerinizi ile sırt üstü yatarken 45 derecelik bir açıyla bükülmüş ederken, parmaklarınızın geçmeli . Mümkün olduğunca düz kollarını tutarken onlaryere dokunmadan kadar , başınızın üstünde onları yükseltmek . Beş ila 10 saniye boyuncagerilmiş bir pozisyonda tutun ve rahatlayın , üç dört kez yinelenen .