rotator manşet cerrahisi sonrası egzersizilk aşaması olarak izometriklerini başlayabilir . Izometrikleriomuz her kas izole ve ağırlıkları kullanmadankas eğitimi ile yapılmaktadır . Subskapularis iyi 90 derecelik bir açı için esneme , sonra düzvücudun önündekolunu uzatarak güçlendirilmiştir . ,Supraspinatus güçlendirmek başparmak ile düzvücudun önündekolunu dışarı tutmak içinyere doğru işaret etti . Daha sonra, yavaş yavaş vücut üzerindekolunu yükseltmek. Bu acı ise,rotator manşet , bu hareket sırasında stresazami miktar altında olduğundan
. Derhal durduruninfraspinatus ve küçükteresaynı egzersizi yaparak güçlendirilebilir gerekmektedir . Eğer bitki hemen önce bir kayak kutup tutarak sanki bu egzersizi yapmak için ,kolunuzu tutun . Sonratarafına dışarı bu pozisyondakolunu döndürün .
Başında , ağırlıkları olmadan bu egzersizleri yapması gerektiğini , dikkat etmek önemlidir . Çok fazla kilo ile bu egzersizleri yapmak bireysel bircerrahi - tamir rotator manşet kasları reinjure neden olabilir . Böyle sarkaç hali ,havai streç ,streç havlu ve duvar tırmanıyor gibiomuz güçlenmesine yardımcı olmak için yapılabilir uzanan , bir dizi de vardır .
Direnç
Egzersizleri Eğerizometrik egzersizleri ile rahat hale gelmiştir sonra
direnci veya boru egzersizleri ilerleyebilir . Boru sadece egzersiz için direnç sağlamak için kullanılan büyük bir elastik bant olup . İlk boru egzersiz dış rotasyon olduğunu. Bu egzersizi gerçekleştirmek için , bel seviyesinde bir kapı tokmağı veya başka bir nesneyeboru bağlayın . Senin yaralı tarafındaelleboru tutun ve sonra dışarı ve uzakbeldenkolunu döndürün. 90 derecelik bir açı ileyereönkol paralel adresinden dirsek bükük tutun. 10 kez tekrarlayın .
Diğer boru egzersiz iç rotasyon olduğunu. Yine, bel seviyesinde bir kapı tokmağı falanboru bağlayın . Boru kavrayın . Yere ve önkol paralel dirsek tutmak için emin olun . Içevücut üzerindekolunu döndürün. 10 kez tekrarlayın . Her egzersiz için 10 tekrar üç set yapmak mümkün kadar
gücünü oluşturun . Omuz kasları daha güçlü olmak ve daha güvenli hale geldikçe,kaslar üzerindekiegzersizleri daha zor ve daha yorucu hale getirecek ,boruuzunluğunu kısaltarak daha fazla direnç ekleyebilirsiniz . Dumbbell ( el ) ağırlıkları daomuz güçlendirmek için kullanılabilir . Onlar çok kolay olduğunda kolay bir egzersizzorluk artırmak için yapmak ağırlıkları , bir dizi gelir .