yiyor durdurun. Yeme üzerinde , gazlı içecekler ve sürekli kusmabant kaymasına neden olabilir .Torba gıda yalnızca yaklaşık bir fincan tutabilir olarak
Yemekler
küçük hacimli öğün planlayın. Proteinin en az 20 ila 30 gram yemek planlayın . Sen iyi bir sağlık için günlük protein , en az 60 gram gerekir . 25 ila 30 gram her yemek tüketen açlık kontrol etmenize yardımcı olur . Yüksek proteinli içecekler , düşük hacimli bir miktar sağlayabilir .
Yeme
küçük ısırıkları içine yiyecek kesin ve gıda saplanıyor önlemek için iyice çiğneyin . 15 dakika içinde yemek yiyin . Yeme zamanı uzatangıdamideninana parçası halinekeseyi bırakır çünkü yemek için izin verir .
Sıvı Kontrol
ile ya da en azından bir için içmeyin yemeklerden sonra saat . İçme yemek devam böylece çabukkeseden yiyecek hareket olur.
Dolumlara
yemek mümkün kadar düzenli bant doldurur alın , en az dört ama artık bir öğünde ons sekiz daha .
Egzersiz
Egzersiz en az haftada 3 kez metabolizma artışı ve kalori yakmak için .