. Bu kollar veya kulpları varsa , bunlardan yararlanmak için emin olun . Bunu kaldırmadan önceöğeyi alıyor nerede olduğunu bilin . Madde sizin için çok ağır ise , bunu kaldırmaya çalışmayın . Yardım etmek için başka bir kişi olsun. Bu risk yaralanma daha güvenli olması daha iyidir .
2.
öğeyi taşımadan önce , taşımak B. bu zaman ayırın işaret noktasındanöğeyi almak için almak için gidiyoruzyolunu planı gerekirse ve yolumdan hiçbir engelyolunu temizleyin .
3
kapat kaldırmaya gidiyoruzöğeye durun. Nesneninortasında kendinizi ortalamak ve ayaklarınızı omuz genişliğinde yerleştirin .
4.
dizleri Sırtınız düz , viraj tutmak venesneyi kapmak için aşağı squat yaparken . Bunu kaldırmaya çalışmadan önceöğenin iyi bir kavrayışa sahip . Eğer asansör gibi nefes. Kaldırma kendinizi ciddi yaralanmalara neden olabilir karın basıncını oluşturur iken nefesinizi tutarak .
5
ayağaöğeyi açgözlü iken. Sırtınızı düz tutarak vücudunuza yakınöğeyi tutun. Ayaklarınızı döndürün bükmeyin. Bir nesne , sırt, ayak değil açmak kaldırırken.
6
nereye adım bakımı, düz kafa ile yavaş yavaş yürüyün . Hedefinize ulaştığınızda , dizlerinizi bükün ve aşağıöğesini ayarlayın .