kollar dik durun Tibet Zihin Ayinler
Daha Talimatını Göster
Sakinleştirici müzik düpedüz gergin
mat ve paralel ihtiyacınız olacak şeyler yoga mat . Omuzlarınızı ile silah seviyesini koruyarak ,yere doğru avuç içi aşağı yüz . Baş dönmesi 21'e birinden spinsayısını artırın set in başlayana kadar saat yönünde çevirin . Derin ve sürekli size spin gibi nefes .
2 başınızı yukarı bakacakyoga matı üzerine düz uzanın
. Tam avuç içi aşağı ile taraf için silah düzeltin . Birbirine yakın parmaklarınızı tutun. Unbent dizleri yukarı doğrubacaklarını uzatırken göğüs içine çene tıkınma , başınızı yukarı kaldırın . Kadar onlar gidecek gibibacaklar ulaşmak , sonra yavaş yavaşbaşını ile birlikte indirin. Eğer asansör gibi teneffüs ve daha düşük olarak hayal ediniz , sürekli nefes . Bu birkaç kez tekrarlayın .
3
Kneelyoga mat üzerinde vücudunuzun dik . Ileribaş ve boyun eğme vegöğüs içineçene tıkınma , hamstrings ellerinizi yerleştirin . Omurga kemerleyerek ve altıayak kıvırma ,baş ve aniden boyunpozisyonunu ters . Hamstrings yerleştirilir kollarınızı ve ellerinizle kendinizi destekleyin . Yavaşça dik konuma dönmek . Eğer kemer gibi nefes ve dik olmak gibi nefes. Bu birkaç kez tekrarlayın .
4.
yoga mat üzerinde oturun ve sizden düz bacaklarınızı germek , ayaklarınızı 12 inç ayrılık . Dik gövde tutun ve ellerinizi koyun , her gluteus maksimus tarafında , avuç aşağı . Bükülmüş dizler ve düz kollar ile vücudun yükselterek ederken gidecek gibi göğüs içine çene sokmak , o kadar geri başınızı çekin . Eğer geri normal pozisyona dönmek gibi tüm vücut gergin , daha sonra dinlenmek . Eğer yükseltmek gibi , teneffüs dinlenmek gibi gergin , sonra nefes gibi nefesinizi tutun . Birkaç kez tekrarlayın .
5 senin aşağı bakacakyoga mat uzanın
. Ellerinizi avuç aşağı ve fleksiyonda ayak parmakları ile kendinizi destekleyin . Düz bu ayin boyunca ellerinizi ve ayaklarınızı tutun. Yere dik kol ve bir tam vücut sarkmada kemerli omurganız ile olmak . Başını arkaya getirin ve göğüs içine çene tıkınma sırasında bir ters " V " konumunavücut getirmek içingeri bükün. Sonra geribaşlangıç pozisyonuna düşük . Eğervücut yükseltmek vevücudunuzun alt olarak nefes olarak nefes .