sağlıklı bir yaşam tarzı olmasıriskini veya yüksek kan basıncışiddetini azaltmada son derece önemlidir . Ideal kilonuzu bilin ve bu dizi etrafında kalmak hedefliyoruz . Daha tartmak ,daha fazla kan basıncı artışı neden, damar yoluyla dolaşır . Bukalp ve kardiyovasküler sistem üzerinde gerginlik neden olur. , Tercihen günde beş saat bir hafta egzersiz . Yürüyüş, koşu , bisiklet ya da bahçe gibi hatta şiddetli günlük aktiviteler gibi kardiyovasküler faaliyetleri büyük bir fark yaratabilir .
Sıcak tekneler genellikle hiçbir belirti sergilemek yüksek kan basıncı olan kişiler için hiçbir risk oluşturur. Amerikan Kalp Derneği'ne göre ,ısı ile ilişkili ( kan damarlarının rahatlatıcı )vazodilatasyon kabaca bir tempolu yürüyüş olarakaynıdır . Eğer göğüs ağrısı yaşıyorsanız , nefes ya da diğer aktif belirtiler darlığı ,sıcak küvet ve sauna kaçının. Her zamansauna alkol önlemek .
Bir ay evde en az birkaç kez kan basıncını izleyin . Evde izlemek İnsanlar beyaz önlük hipertansiyonu (muayenehanede yüksek kan basıncı ) ekarte vedurumun herhangi eğilimleri ya da kötüleşen için izleyebilirsiniz . Mümkün olduğunca erken onu yakalamak ciddi komplikasyonları önlemek . Onlar bir yaptıktan sonra en az bir saat boyunca kan basıncını artırmak gibi
, sigara kadar ver . Ondan fazla sigara bir gün sigara içiyorsanız, size kan basıncı sürekli ondan yükselir . Ayrıca bir içki kadın ya da iki içki erkekler için bir gün süreyle günde bir alkol sınırı .
Diyet
DASH ( Diyet Yaklaşımlar Hipertansiyon Stop ) beslenme planı son derece olduğu kalp sağlığı için önemlidir . Diyet sekiz ila on meyve porsiyon sebze ve bir gün , kepekli tahıllar, yedi sekiz porsiyon gün , düşük yağlı günlük gıdaların 2-3 porsiyon et ve iki ya da daha az porsiyon içerir . Düşük sistolik kan basıncıdiyet sonuçları . Günlük tuz az 2.300 mg hedefleyin . Zaten hipertansiyon hastası Afrikalı Amerikalılar , orta yaşlı , yaşlı yetişkinler ve insanlar günde en az 1.500 mg yemelisiniz . Balık kan basıncını düşürür ve kan pıhtılaşması riskini azaltır omega -3 yağ asitleri , için önemlidir. Hem de kan basıncını düşürmek için günde sarımsak 1 gram yutmayın .
Takviyeler
Hawthorne düşük kan basıncı için Avrupalı ve Çinli doktorlar tarafından kullanılan bir bitkidir . Dozaj günde 400-600 mg'dır. Vücutta sodyum seviyesi, potasyum seviyesi ,daha düşükyüksek olur. Potasyum içinönerilen doz 3500 mg bir gün. Kalsiyum ve magnezyum kendi kan basıncını düşürmek değil , ancak sisteminizde yeterli olmaması , kan basıncında artışa neden olabilir . Günlük kalsiyum 1,000 1,200 mg ve 400 mg magnezyum almak için emin olun . Koenzim Q - 10 onları daha az çaba ile pompa yardımcıkalp ve kas hücreleri , enerji malzemeleri geliştirir . Günde 100 mg alın.