.
2
mumları veya tütsü ( veya her ikisi) yakmak. Meditasyon birçok taraftarları element ateşvarlığı meditasyon seansınınetkinliğini artırıyor olduğunu tutun .
3
katta kendinizi Seat , ya da uygun teşvik düz destekli bir sandalyede dik oturun duruş . Katta oturan çoğu meditasyon uzmanlar tarafından önerilen, ancaken önemli şeyin sırtınızı dik tutmak olduğunu . Rahatınız yardım için küçük bir yastık kullanmak için çekinmeyin .
4
Gözlerinizi kapatın . Doğal sonuna kadar aklını damlama herhangi başıboş düşünceleri olsun. Sonra , hiçliğe konsantre .
Meditasyon sırasında Doğru Nefes Pratik
5 nefes tekniği standardize
. Meditasyon sırasında , bazı insanların nefes ve burundan , bazıları burundan nefes ve nefes onların ağzını kullanmak ve bazı nefes veağız yoluyla nefes iki nefes verin. Hangisi tercih seçin , ama sizi her nefeste ona sopa .
6
nefes düzenler . Bir ritim kurulması , tutarlı aralıklarla nefes . Uygulama ile , bu ritim sizin için ikinci doğa haline gelmelidir. Eğer sorun yaşıyorsanız
7
gözünüzde canlandırın . Bellaonline Budist meditasyon sayfalar bazı yararlı teknikler önerebilir , size ( aşağıda Kaynakları bakınız ) meditasyon sırasında düzgün nefes öğrenme yardım gerektiğinde .
8.
sırasında terennüm bir mantra veya kişiselleştirilmiş bir kelime veya kelime grubunu kullanın edin meditasyon seansları düzgün odaklanmasına yardımcı olmak .
9.
Uygulama günlük . Çoğu şey gibi , meditasyon kolaydaha bunu alır . Ayrıca, onun psikolojik ve sağlık yararları sadece düzenli kullanım yoluyla elde edilir .