katta kendinizi oturma başlayın . Konfor ilave bir derecesi için arka altında küçük bir yastık ya da mat kullanın .
2
Sırtınızı düz tutun . Eğer meditasyon gibi bu vücutta enerjininsorunsuz ve kolay akışını teşvik etmek kesinlikle gereklidir .
3
bacaklarınızı çapraz . Orada bacak geçiş için birkaç kabul edilebilir varyasyon, ancaken sıksağ uyluk altındabıraktı yiyecek sokmak vesol uyluk üstünesağ ayak dinlensin etmektir . Dizleryere dokunmadan edilmelidir . Gerekirse ( aşağıda Kaynakları bakınız ) .
4
boyun eğmek o kadar düşük hafifçe aşağıya çene yerleştirin , ancakKamalashila Web sitesinde bir şemasına bakınız. Senin boyun , sırt gibi , düz kalmalıdır.
5
Gözlerinizi özellikle hiçbir odaklanalım. Ortak bir hile burnunuzun önündeboş bir alan , yaklaşık bir ayak odaklanmaktır .
6
üst dişlerin arkasında , ağızçatı karşıdilini dinlendirin . Bu, daha az rahatsız edici yutar sonuçlanan , tükürük ağzın üretimini geciktirir .
7.
onlara göbek altında birkaç santim tutarak , ellerini katlayın. Bazı meditasyon disiplinler spesifik el - katlama teknikleri var . Eğer gerekiyorsa bir şemasına bakınız.
8.
sadece biraz dışında, dudaklarını tutun . Dişlerin kapalı olmamalıdır. Burnunuzdan veya burnunuzdan ve ağzınızdan içeri ve dışarı nefes .
9.
gibi Transandantal Meditasyon gibi belirli bir disiplin , öğrenmek için kasaba veya şehir içinde bir merkezi veya meditasyon toplumu bulun . Düzgün duruş öğrenme başkalarınıntecrübelerinden yararlanabilirsiniz .