Uygulama farkındalık
. Farkındalıkgeçmiş düşünürken ya dageleceği planlamak için çalışıyorum olmadananı olmak demektir . Yürüyüş, fiziksel deneyime farkındalık odaklanarak başlayın . Ayaklarınızın altındazemin hissediyorum ; vücut duyumları farkında olmak ; hava cildinizde nasıl hissettiğini fark .
2.
hakkında ne düşündüğünü dikkat edin . Bir alışveriş listesi planlama veya buertesi gün haber için iş görevleri öncelik vedüşünceler gidelim ister . Yavaşça yürüyendeneyimine dikkatinizi dönmek .
3
farkındalıkla ilgili işaretçileri için köpek izleyin . Köpeklergeçmiş hakkında düşünecek değilim , ne degeleceği anlamaya çalışın . Bir yürüyüşe bir köpek tamamen mümkün olduğuncaandadeneyim kadar emici demektir , yürüyüşgörev odaklanmıştır . Senin köpekyol boyunca çok özledim olmaz . O her sincap ve sincap, her ses , her koku fark edeceksiniz . Bütün duyuları tamamen bir yürüyüş için gidiyoriş başlattık .
4
derin bir nefes uygulama tanıtın. Derin ve yavaş nefes ve yürümek gibi yavaş yavaş ve tam nefes verin. Nefesin ve dışarı akan yoğunlaşın . Alternatif Normal nefes ile bu derin nefesler birkaç .
5
çevrenizi yaşayın. Bitki ve ağaçların , yaprakların renk, ışığın kalitesi, kuş sesleri ve böcekler bak. Deneyiminizi teneffüs ederek derin nefes uygulama ile bu birleştirin .
6
fazla ipucu için tekrar köpek gözlemleyin . Köpeğinizin kesinlikleyürüyüş içine bir nefes uygulama içeren bir. Çim bıçaklar fark ve incelenip , ve o andan deneyimi derinden ve tamamen solunur edilir . Nefes yoluyladünyayı yaşayarak , köpekan çok yaşıyor .