asanalar
Yorumlarını gerçekleştirin
. Bunlar Çocuk ve Sınır Açısı Pose Yatan , ya da güneş saygılarımla gibi güçlü pozlar gibi restoratif pozlar olabilir .
2. duruşu da Corpse olarak bilinen , Savasana yatsana
. Bu poz elde etmek için, sırt üstü yatmak ve dışa kollarınızı ve bacaklarınızı yayıldı. Eğer vücudunuzun rahat ve simetri olduğunu hissedene kadar
3
zihin sakinleştirin . Uzuvlarını ve gövde döndürmek , ve vücudunuzu hareket etmiyor . Senin ayak uçları üzerinde zihninizi odaklanın ve daha sonra yavaş yavaş her ayak için farkındalık taşıyın . Daha sonraayak ve ayak bilekleriüstleri , ayaktabanı üzerinde zihninizi odaklanın . Aklını başka ayağınızın bir parçası hamle olarak karşılaşabileceğiniz herhangi bir fiziksel duyguların bilincinde ol .
4 alt bacaklar için yukarı farkındalık taşıyın
. Orada hissediyorum herhangi bir duyu farkında olma , alt bacaklar üzerinde odaklanacağız . Alt bacaklardakas ve kemik farkında ol. Sonrauyluk ,diz yukarı zihninizi hareket ettirmeye devam edin . Uylukkasları dinlenmek için zihninizi kullanın .
5.pelvik bölgede farkındalık odaklanın
. Vücudunuzun bu alandazemine bastırarak nasıl hissediyorum . Seninpelvis kemikleri etrafında bilinci vealt karın taşıyın . Sonratüm karın alanının farkında . Yumuşatır ve karın rahatla . Kaburga kafesininaltına doğru yukarıpelvis kemikleri etrafında bilincini taşımak .
6. alt sırt için farkındalık taşıyın
. Orada hissediyorum herhangi bir duyu farkında olun . Sonraüst sırt sonra tekrarortasına tekrar yukarı bilinç taşımak ve . Omuzlar için farkındalık getirmek .
7 alt kollarına sonra dirsek , üst kollar boyunca yavaş yavaş aşağı doğru zihninizi taşıyın ve
. Kollarınızı rahatlayın. Bilekler , sonraavuç içi veellerinsırtlarına farkında ol. Sonraparmakuçlarına kadar , parmaklarınızı için farkındalık taşıyın. Kafanızda ayrı ayrı her parmak odaklanın . İşiniz bittiğinde , omuzlarınızı geri kollarınızı farkındalığınızı yukarı hareket ettirin .
8.
boyun ve boğaz farkında ol. Çene ,ağız ,yanaklar,gözler,tapınaklar ,alın, ve sonrabaşınınüstüne kadar yukarı farkındalık taşıyın . Sizin bilinç birkaç saniye boyuncabaş tacı kalması için izin verin .
9.
ayakuçlarına kadar vücudunuzun aşağı yavaş yavaş geri farkındalık rehberlik , tersine bu meditasyon tekrarlayın . İsterseniz bu şekilde yukarı ve aşağı birden çok kezvücut tarayın .