.
2
gözlerinizi kapatın ve burnunuzdan derin ve yavaşça nefes başlar . Eğer teneffüs ettikten sonra , beş on saniye süreyle nefesinizi tutun . Ağzınızdan derin ve yüksek sesle nefes verin. Üç kez tekrarlayın .
3
başınızınüstünde başlayarak , her kas grubu düşünmek ve rahatlatıcı o bölgeyi hissediyorum. Tek tek , ayak parmaklarınızı başınızın gelen kasların her grup rahatlayın. Rahatlatıcı , harika bir yerde kendinizi hayal edin . Kafanızda bu yere odaklanın ; etrafına bakmak ve derinden rahat sonra, anksiyete neden olduğu bir durum ya da olay hakkında düşünmek
4
tüm içeri almak . Anksiyete binayı duygu , canlıdurumu canlandırın . Derin bir nefes alın ve kendinizi almışharika , rahatlatıcı bir yerde bir kez daha " etrafına bak " . Eğer kaygı hissediyorum her zaman , bu zaman ve yer hatırlattı olacak , ve hissediyorsunsakin huzur uzakta tüm anksiyete yıkama , size geri gelecektir kendin söyle.
5
zaman , on dan geriye saymak , hazır daha uyanık olma , farkında ve her sayıda uyanık . Eğer birine olsun, anksiyete bir ipucu olmadan, tamamen uyanık olması ve çok dinlenmiş ve huzurlu hissedeceksiniz .