. Lütfen eatings alışkanlıkları kaydedin ve günlük bazda ruh sağlığı ve stres seviyesinin takip . Bunu yemek sonra vücudunuzun nasıl hissettiğini her öğünde yemek ne bir IBS günlük kaydını tutmak ve bu karşılaştırın. Günlük , bir ay boyunca bu takip edin , ve her yemek veya aperatif sonra yaşarsınız.
2
bir ay süren zihinsel ve ruhsal durumunun kaydını ve stres düzeyini tutunbelirtileri kaydedin. Gelen aile , iş, mali kaygılar , sağlık ve zaman yönetimi her şeyi reytinge , sizin IBS dergide bir 1 ila 10 stres düzeyi ölçeği kullanılarak , sizi vurguluyor anlıyorum. Gastroenterolog ve Mayo klinikler tarafından çalışmalar IBS diyet ve zihinsel ve ruhsal sağlığı bir arada ajite , yanibeden ve zihin yatıştırmak için zaman ayırdığınız çok önemli olduğunu göstermiştir . Perspektif içine koymak için kaydın bir ay sonra diyet ve stres seviyesinin dergi inceleyin. Önemli ölçüde IBS belirtileri azaltmaya yardımcı olmak için IBS zahmetana şeyleri öğrenmek , ve sonra yaşam tarzı değişikliği .
3
Bütünleyici Tıp . Değiştirilen bir diyet , stres bilincini , sağlıklı ruhsal durumunu ve fiziksel aktivite birleştirerek şüphesiz iyi hissetmek için iyi yiyin 4
. Sizin IBS ajitasyon azaltmak , ve vücudunuz için iyi değil ne olduğunu bilecek . Gıda dergi bu öğrenin . Sorun yiyeceklerden kaçının . Lif takviyeleri alarak arttırmak ya da semptomları azaltmak , bu yüzden sizin için neyin işe yaradığını görmek için küçük dozlarda lif ile deneme ya . Onlarsindirim sistemi hafifletmek için iyi bakteriler kötü bakterileri değiştirme gibi yoğurt gibi pro - biyotik ürünleri , IBS için yararlıdır . Düzenli saatlerde yiyin , öğün atlamak ve bağırsak işlevini düzenleyen her günaynı saatlerde yemeye çalışmayın deneyin . Büyük öğün semptomlar daha da kötüye olmadığını kontrol edin . Stres seviyelerini düşürmeye yardımcı ve zihin ve beden dengesi çok sıvıları , özellikle su .
5
fiziksel ve ruhsal aktivite Engage içiniz. Dinlenmek öğrenin . Meditasyon , akupunktur , masaj , T'ai chi , yoga ve sizin IBS belirtileri yatıştırmak için faaliyetlerin iyi örneklerdir . Yeniden öncelik , dinlenmek , suçluluk gidelim , sen sürüm kontrolü için zamanım yok faaliyetleri veya sorumlulukları hayır demeyi öğrenmek , ve bazı ilişkiler, iş ve faaliyetleri için zaman taahhütlerini eşek .