göster
. İdeal sıkı olmuştur kas olmalıdır .
2
pasif hareket aralığını kullanarak ,doğal bir bariyer olduğunu kas germek .
3
Şimdi geri streç biraz dışarı .
4
var eşiniz derin bir nefes alın ve tutun . Minimum direnç sağlayan ortak sözleşme sizi beş saniye boyunca size karşı iterekgerilmiş kas var . Eşiniz o olabilir nefes gerekiyor, ama karşı koyarken onun nefesini tutarak sankiteknik genellikle daha iyi çalışırsa .
5
dinlenmek ve nefes eşiniz söyle . Yinebariyerekas germek exhales gibi . Bu seferkas daha önce yaptım daha ileri açmalıyım .
6
tekrarlayın beş 04:56 zamanlarda üç adım .