. Bir duvarın önünde dört ayak üzerine gelin vedöküm sırasında altında ayak sokmak . Omuzlarının altındakalça altındadiz vebilek yerleştirin . Parmaklarınızı ayırın . Parmak izi , parmakuzun kemiklerin ve sadeceparmakların altındakieklemleri ilezemine basın. Indeks parmak ve başparmak için daha fazla basınç uygulayın . Eğer dışarıdan üst kol kemikleri döndürmek gibi dahili Kollarınızı döndürün. Silahüstleri germe ise bu tamamlayıcı eylemler ,bilek ve omuz eklemleri stabilize . Eğer pazı ve sıkmak arasında bir yatak yayı var düşünün .
2
L şeklinde bir amuda uygulayın. Dışarıdanüst kol dönerkenduvaratüm ayak pozisyonda , kalçanızı yukarı kaldırın . Kısa bir aşağı köpek olacak . Sağ bacağınızı kaldırın ve pelvis gibi yüksekduvaraayak yerleştirin . Zemine ellerinizi kazmak veduvaraayak basın . Bilekleriniz üzerinde omuzlarınızı getirin ve sonrakisağ bacak, sol bacak kaldırma . İkisini de düzeltin . Bir ters " L " olması ve büyük olasılıkla , biraz çıldırdı edeceğiz . Breathe . Eğer aşağı çökmesine önce , dizlerinizi yumuşatmak vezemineayak adım . Çocuğun poz içinde yatsın.
3
Uygulama başaşağı . Dağ poz vesilah yükü kaldırın etmeyin. Avuç içitavan karşıya yüzdenbileklerini uzatın. Hayali yatak yayı sıkmaya devam . Göğüslift , başparmak kadar bekliyoruz . 10 nefes al .
4
bir duvara bakan aşağı bakan köpek haline gel. Yere sağ bacak paralel kaldırın. Kaldırın ve birilerinin yavaş yavaş pelvis salya gibi kalçanızı indirin. Eğer uzakyerden sol bacak kaldırma kalçanızı kaldırın zaman kol gücü bakımı , biraz daha oomph kullanın . Kalçaomuzlar üzerinde geldiğinde ,sol bacak meşgul ve sonrakisağaduvara kaldırın . Birliktebacaklarını zip . Ayakları esnetin . Gökyüzünde kadartailbone ve topuklu gönderin . Breathe . Eğer yorgun olsun önce , aşağı köpek geri ipucu . Çocuğun poz içinde yatsın.
5
bir Amuda kalkmak konum sonra,silahyükünü yumuşatmak içinbacaklar vekarın güçlendirmek isteyeceksiniz . Birliktebacaklarını zip . Ayakları esnetin . Gökyüzünde kadartailbone ve topuklu gönderin . Breathe . Eğer yorgun olsun önce , aşağı köpek geri ipucu . Çocuğun poz dinlendirin. Diğer bacak ile tekme deneyin .