.
2
nefes borusuna açarak rahat bir çene ve ağız ile dosdoğru Stare isterseniz . gözlerini kapatabilirsiniz .
3
bir kamışla yudumlarken gibi davran ve kaburga akciğerler doldurur nefesin gibi açık hissediyorum . on bir sayım için bunu yapın teneffüs sırasında .
4
burnunuzunucunu dikkat edin. Bu dolduruyor akciğerlerinhissi hissetmenizi sağlar.
5
yavaşça nefes verin ama sıkı . Mütemadiyen nefes dışarı burnunuzdannefes bitene kadar .
6
boğazınarka ağzınızınçatı geçerken nefesini hissedin. Siz suya benzer bir tıslama sesi duyarsınız bir hortumdan çıkan . yogaokyanus nefesadı nereden geliyor bu.
7.
karın dinlenmek ve nefes tekrar normal haline izin verelim .