bacaklar . Elinizdeyoga kayışı alın ve ayakayağın üst kısmı çevresindeyoga kayışı yerleştirin . Eğerbelden öne eğmek olarak direniş için iki elinizlekayış yavaşça çekin . 10 saniye tutun . Ellerinize etrafında birkaç kez onu sararakkayışı kısaltmak , bir ileri, daha derin streç times.For 4-6 tekrarlayın . Ayakayağın üst kısmı etrafındakayışı yerleştirin ve direniş için iki elinizlekayış üzerinde yavaşça çekin . ( Eğer yeterince esnek ise) diz burnunu dokunun . Bu streç hamstrings , buzağı ve kuadriseps gerginlik yayınlayacak .
2.
ayakta bir yoga kayışı kullanın bacaklarını ve kalçalarını germek için pozlar ve dengenizi geliştirmek için . Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun. Sıkıcamat içine ayaklarınızı bitki. Dosdoğru bakmak ve önünüzdeduvara odaklanmak . Hafifçe sağ bacağınızı kaldırın ve sağ ayağın üst etrafındakayışı yerleştirin. Eğeryerden sağ bacak kaldırma gibi iki elinizlekayış yavaşça çekin . Stretch bacak düz . On saniye boyunca basılı tutun . 4-6 kez (her tarafı dönüşümlü ) tekrarlayın . Gelişmiş, derin esneme için , ellerinizi etrafında birkaç kez onu sararakkayışı kısaltmak . Sağ ayağın üst etrafındakayışı yerleştirin . Sadece sağ elinizlekayış yavaşça çekin . Yerden sağ bacak kaldırın . Düz önünüzde bacağınızı gerin . Sağ tarafına sağ bacak taşıyın. Daha fazla dayanıklılık için yüksek sağ elinizlekayışı çekin ve derin bir streç elde etmek. On saniye boyunca basılı tutun . Her iki tarafta 4-6 kez tekrarlayın .
3
( arkanda iki elinizi ulaşamadığı özellikle ) Kollarınızı, omuzlarınızı ve göğüs germe için bir yoga bandı kullanın . Arkasındansağ kolu yerleştirin ve üst sırt dokunur böylece omzunasol kolunu yerleştirin . Her elkayışı bir ucunu alın . Size (özellikletricep ) kollarında derin bir streç verecek olan , her el ileaskısının iki ucunu römorkör , omuzlar ve göğüs . 10 saniye tutun .
4
kalça ve kasık , sırt,bacaklarını uzatmak için ( nihai gevşeme öncesi) eğilimli pozisyonları için bir yoga bandı kullanın 4-6 kez tekrarlayın . Senin mindere uzanın ve ayakayağın üst kısmı etrafında bir yoga kayışı sarın . Her iki elinizi de kullanın vetavana doğru bacaklarınızı kaldırın . Eğer derin bir streç için bacaklarınızı daha yüksek kaldırma gibiaynı andakayış üzerinde römorkör . Sağ elinizlekemerini tutun ve sağ bacağınızı yavaşçasağ tarafında hareket ettirin. Hala sağ elinizlekayışı tutarak ( eğer yeterince esnek ise)mat sağ bacak dokunun. 10 saniye tutun . Tarafları değiştirerek , altı kere dört tekrarlayın .