| | Sağlığı ve Hastalıkları >  | alternatif Tıp | akupunktur |

Sağlığı ve Hastalıkları

Bacak krampları , Charley Horses Dur nasıl

Birkaç şey bir bacak kramp veya charley horseani başlangıçlı gibi iyi bir egzersiz oturumu ya da huzurlu bir gece uykusukeyfi yağma . Bir bacak kramp en sık senin buzağı içeren , uzun süreli , istemsiz kas spazmı olduğunu. Bazı tıbbi durumlar ve ilaçlar bacak krampları neden olabilir, ancak genellikle sırasında veya egzersiz sonrası . Nedeniyle daha önce elektrolit tükenmesi olduğu düşünülen , deneysel kanıtlar öncelikle nedeniylebacak kasları geçici bir sinir dengesizlik Adale atları geliştirmekhakim teoriyi desteklemektedir. Basit fiziki tedbirler genellikle birkaç dakika saniye içinde bacak krampları hafifletmek . Eğer bu acı spazmları eğilimli iseniz önleyici stratejiler bacaklar kramplarısıklığını azaltmak . Daha Fazla Talimatları göster
Isıtma ped veya sıcak su şişesi ihtiyacınız olacak şeyler Adale atı sırasında gelişirse
1

tüm fiziksel aktiviteyi durdurun devam eden bir Kramp Kesme
fiziksel efor . Yorgunluk , bacak krampları kışkırtır çünkü , dinlenmekasistemsiz kasılması dinlenmek ve serbest yardımcı olur .
2.

buzağı bir bacak kramp varsa , bükülmüş dizler ile iki ayak üzerinde durarakkas germek . Ağrı ayakta engeller varsa , güvenli bir yerde oturmak ve İncik doğru bileğini çök, diz kapağı doğru ayağınızı yükselterek . Eğer gönüllü ayağını hareket edemez eğer baldır doğru hafifçe ayağını çekin ellerinizi kullanın . Senin uylukönünde bir kramp için , sağlam bir nesneye karşı kendini hazırla ve yavaşça kalça doğru topuk çekerken dizinizi bükün . Yan yatarken de bu germe manevra gerçekleştirebilirsiniz . Eğer uylukarkasında bir kramp ortaya çıkarsa , shin doğru senin ayak bileği bükülmüş ileri doğruldu bacağınızı kaldırın . Lütfen streç ile yardımcı olmak için bir merdiven veya başka sağlam yükseltilmiş nesne üzerinde topuk dinlenme deneyin .
3

daralma geçene kadar sıkıca okşayarak tarafından ellerinizlesıkışık kas masaj yapın.

4

kramp devam ederse ve bir elektrikli ısıtma pedi , sıcak su şişesi veya mikrodalga ısı paketi kullanaraketkilenen kas ısı uygulamak , evde iseniz . Ağrı kesici ve kas gevşeme teşvik etmek 15 ila 20 dakika boyunca yerindeısı bırakın .
5

Adale atı geçer sonra birkaç dakika boyunca istirahat devam edin. Yorgun bir kas ile fiziksel aktiviteyi sürdürme sık sık ek spazma yol açar .
Dur Bacak krampları bacak kasları korumak için düzenli
6

Egzersiz Meydana gelen . Egzersiz eksikliği kendinizi uygulamayın zaman bacak krampları yol açabilir , kas kütlesi kaybı, ya da atrofi neden olur .
7.

Isınma ve egzersiz öncesi germek. Buzağı , hamstring ve kuadriseps dahil bacak krampları önlemek için uzanır .
8.

egzersiz yaparken kendinizi overexerting kaçının. Overworked kasları her zamanki kapasite icra olanlardır daha kramp olasılığı daha yüksektir . Yavaş yavaş egzersiz rutin , küçük kademeli artışlar ile bacak kas gücü ve dayanıklılık inşa .
9

buzağı , hamstring ve kuadriseps gerçekleştirin egzersiz sonrası uzanır . Esneme bacak kasları içinsinirler kramp tetikleyecekolasılığını azaltır.
10 sodyum , potasyum , kalsiyum , magnezyum yeterli kaynağı sağlamak için meyve ve sebze bol sağlıklı beslenin

ve normal kas fonksiyonunu destekleyen diğer mineraller.

sağlık Endüstrisi Ruh Sağlığı Kamu Sağlığı Güvenliği ameliyatlar İşlemleri
Telif hakkı © Sağlığı ve Hastalıkları https://turk.globalbizfin.com Tüm hakları saklıdır
Bize ulaşın: web@globalbizfin.com