iyi bir duruş ile bir bağdaş pozisyonunda rahatça oturun
. Çene kas yakın ilgi ile basit meditasyon TME sorunları rahatlamanıza yardımcı olabilir . Yogaanahtarı nefes alıyor . Karın kasları ile kontrollü uzun , yavaş, derin nefes alın.
2. çene alanı rahatlatıcı odaklanın
. Düşünceler onlara önem vermeden gelip gidelim . Sadece derin nefes ve kas gidelim hissediyorum. Dilini ve gözleri rahatlatıcı odaklanın . Bu bölgelerçene rahatla yardımcı .
3
alanda baskı olmadançene bölgeye kan akışını getirmek bazı yoga pozlar sahipsiniz . Karmaşık headstands atla ve basit bir şey ile kalmak . Vücut bir ters " V " konumunda bükük ikeneller ve ayaklaryere temasaşağı bakan köpek pozisyonu iyi biridir . Omuzlarınızı düzensiz ya da döndürülmüş ise
4
öğrenin . Birçok kişi onlar omuz sorunları tedavi olarak TME belirtileri geliştirmek olduğunu bildirmektedir . Bir ayna önünde durun ve omuzlarınızı ' simetri inceleyin. Şansını orada gerginlik gidersen zaten bilmezler . Meditasyon sırasında omuz kasları rahatlatıcı odaklanın .
5
boyun ve omuz gerginliği azaltmak yoga duruşları seçin . Dizlerinizi ile Sırtüstü yatın eğildi. Yerden pelvis kaldırın ve omuzlarınızı üzerine ağırlık kayması . Aynı anda başınızın üstünde kollarınızı kaldırın . Bu pozisyon omuz gerginliği giderici için idealdir .
6 hafifçe göğüs karşılamak için ileri çene germe tarafından boyun kasları odaklanın ve daha sonra yan yana başınızı hareket
. Derin nefes ve daha sonra yavaş yavaş kasları zorlamadan germek gibi nefes verin. Her germe konumda birkaç derin nefes alın . Ayrıca , hafifçeboyun rulo . Nefes içeri nefes gibi gitsinler olarak
7
boğazına kadar omuzlarınızı getirin . Derin nefes devam ederken hafifçe omuzlarınızı döndürün. Genellikle bu adımları tekrarlayın ve birçok kez gerekli gerginliği gidermek için .