Meditasyon nasıl

Meditasyon gençleştirici ve onarıcı , yatıştırıcı olabilir . Düzenli olarak uygulandığında , bu stresi azaltarak kan basıncını düşürücü ve kişisel farkındalığı artırmak yardımcı olabilir . Zen meditasyon
Müzik Yatıştırıcı
Gayrimenkul Müzik ihtiyaç vardır Daha Talimatları 1. sakin bir yer seçin

göster
- . Dikkat dağıtıcı bir özgür

2arka planda meditasyon müziği olmasını istiyorum karar verin

.
3

rahat bir sandalye ya da oturmak için yer seçin , ve omurga ile bir oturma pozisyonu nispeten düz .
4

gözlerinizi kapatın .
5

nefes , nefes gibi göğüs kafesi ve karın genişletmek için izin .
6 < p> yavaşça nefes verin .
7.

nefes üzerinde yoğunlaşın. Her nefes ve derin gevşemeduygularının farkında olun .
8.

duygu ve düşünceleri zihninizi girmek için izin verin . Bunları kabul , onları geçmek , ve nefes üzerinde odaklanılması için izin . Daha rahat ve merkezli hissediyorum sonra
9 Gözlerinizi açın

.