. Bu stres sırasında kas tepkisini ölçmek için vücudun farklı bölgelerinde yerleştirilen elektrotlar bir dizi oluşur . Kaslar tepki neden ne anlama o reaksiyonu kontrol ve buna bağlantılı ağrıları önlemek yardımcı olacaktır . Kendi
2
Uygulama biofeedback bir ayna kullanarak . Sadece bunun önünde durmak ve kas yüzünüzü, kas gevşetici çalışır. Bunu gibi ifade değişiklikleri nasıl farkında olun , ve nasıl bu genel duygu ve yatkınlık etkiler. Bunu daha iyi olsun , artık bir ayna kullanmak gerekir, ama seferlik iyi bir fikirbaşında kendinizi görmek , böylecesüreci nasıl çalıştığını anlamak olmaz .
3
kendi kalp hızını düşürücü üzerinde çalışın . Bir hızlı kalp atışıen yaygın stres göstergesi ve yönetmek içinen kolay olanlardan biridir . Eğer kalp hızı artan farkedeceğiniz gibi , oturup nefes konsantre sakin bir yer bulmak . Olumlu şeyler üzerinde zihin odaklama ve duruş dikkat . Omuzlarınızı ve boynunuzu rahatlatıcı kalp hızını düşürebilir . Eğer yardımcı olur , yumuşak müzik kullanın .
4
sadece bir ped dokunarak stresli zamanlarda ( sıcaklık ve nem düzeyi gibi ) cildinizin değişiklikleri kontrol sağlayan bir GSR Galvanik Deri Tepkisi monitör al parmaklarınızın . Küçük taşınabilir modeller nispeten ucuzdur ve evde son derece yararlı olabilir .