, bir elinizletopu tutun bir yatak ya da duvar veya benzeri sabit bir nesneye karşıtopu yerleştirin bir top dengeleyici kullanılması . Top sabitleyiciüç seçenektenen güvenli .
2
birbirinden omuz genişliği hakkında ayakları iletopa otur. Ayaklarınızı yere sağlam düz yerleştirin . Bir gözcü izlemek için tercih ve istikrarlı olsun yardımcı olur.
3
rahat olsun kadar biraz Shift olabilir . En iyi seçenek dik tam oturan ya da sadece biraz ileri yaslanıyor. Kuyruk kemik kapalıbaskıyı alacak önde oturan veüçüncü trimester bela bu can sıkıcı bel , siyatik ve bacak ağrıları hafifletmeye yardımcı olabilir .
Rock ileri ve geritopa veya vücudunuzunüst yarısını döndürün mevcut hareketaralığının yararlanmak için .
4
kalkmaya hazır olduğunuzdatopu stabilize . Sen biraz ileri yuvarlanan daha kolay durmak yardımcı olduğunu görebilirsiniz .
Fitball
Ayaklar
5
kattaayakları ile bu topu yerleştirin . Ayaklar oturmak veya kalkmak deneyin gibi bu size altından dışarı rulo olmayacak şekilde
6
. Istikrarlıtopu tutmak yapacağınız en dışkı gibitopa otur olacaktır . Topunaltındakiayaklar hareket eden bir sürü yapıyor gelentopu önlemek , böylece yerde sallanan tipik bir fizik tedavi topa kadar kolay olmayacak . Ancak,top vardiya değil bilerek daha güvenli ve daha istikrarlı hissetmenize neden olabilir .
7
ileri Shift vetopu almak istediğinizde ayağa . Yükseldikçe gibitop yerinde kalacaktır .
Fıstık Ball
8
ileri veya geri yuvarlanmasını önlemek içintopa elini koyun
. Bu top sadece ileriye geriye bir atılır , ancakortadaeyer güvenli dengeli sizi koruyacaktır. Eğer daha güvenli hissediyorum yaparsa , sen . Geriye kaymasını önlemek için bir duvar veya mobilya parçası karşıtopu yerleştirebilirsiniz
9
Yavaşla vetopuneyer bölümünde oturup . Yavaşça geriye ve ileriye doğru döndürün.
10
inç Rulo yavaşça ileri sadece birkaç Eğertopun yukarı kaldırın yardımcı olur.