çıplak ayakları sıkıcayere dikilmiş ve bacaklar rahatça yayıldıtopa oturun
. Bir destek personeline sahip arkasındaki sizi tutun ve sizin istikrarı korumak yardımcı olurken sık sık geri büyük bir rahatlama sağlar masaj .
2
Rock etrafında yavaşça veyaoturma pozisyonundan aşağı yukarı sıçrama ve . O Sırtındaki basıncı alır ve daha hızlıemek ilerleme için yerçekimi kullanır gibi kasılmalar sırasında özellikle yararlıdır .
3
yatağın yanındatopu yerleştirin veüzerine üst vücut yalın topa oturmuş kalırken yatak . Bu kilo kapalı alır ve kasılmaları daha az ağrılı hale getirir.
4
Diz çökkattatop senin üst beden desteklemektedir. Topa eğilerek ileriye ve geriye hareketleri pelvis eğin . Etrafında açıldığında bu pozisyon düzgünfetus hizalamak için yardımcı olur .
5
karşılaşabilirsinizbelirli kasılmaları için rahatsızlık hafifletmek varyasyonları denemek ardındanfarklı pozlar Pratik ve .