serpin buğday
çocuğunuzun yulaf ezmesi içine ya da soğuk tahıl üzerine mikrop . Her yemek kaşığı krep hamuru içine vitamini
2
Bırak yaban mersini 2mg vardır . Yaban mersini Bir buçuk su bardağı 1.5mg vitamini vardır E.
3
başka PB & J Fix ! Fıstık ezmesi çorba kaşığı başına 1mg E vitamini bulunmaktadır .
4
muffin ayçiçeği tohumu ekleyin ve hızlı - ekmek tarifleri . Bir çeyrek fincan 7.5mg vardır .
Aperatifler için badem , kaju fıstığı , fındık veya kabak çekirdeği gibi fındık 5
Crunch . Fındık 1/4 fincan başına E vitamini 7MG hakkında sahip .
6
sade patates püresi içine bir tatlı patates ezin. Her tatlı patates 5mg vardır .
7.
Dinetarafında buğulanmış brokoli ile somon . ( Bir iskambil destesibüyüklüğünde ) somon üç ons 1.3mg ve brokoli 1/2 fincan içeren yaklaşık 1mg E vitamini
8
pişmiş tortilla cips ile bazı kremalı guacamoleyi Tadını var . Avokado 2-4 mg her vardır .
9
E-vitamini açısından zengin pişirme yağları kullanın . Kanola , aspir , mısır , soya ve ayçiçek yağları çorba kaşığı başına 6-8 mg E vitamini var .